“喝小米粥，堪比直接喝糖水！”
老王在退休之后对于养生特别重视，每年都会去体检，在饮食和生活上也格外讲究 。
去年的体检中，老王却被确诊为糖尿病，于是他更加严格地进行控糖，在早前他听人说过，喝小米粥可以帮助降血糖 。
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于是买了小米每天都喝，有次逛超市买小米的时候遇到朋友，朋友看他拿了那么多的小米就问了一嘴 。
得知老王想要通过喝小米粥来帮助降血糖，赶紧制止老王说：“喝小米粥，堪比直接喝糖水！”
老王开始不相信，回家测血糖，真的不降反升，于是将小米粥拉进了“黑名单”，决定以后再也不喝 。
小米粥深受众人喜爱，不少人生病的时或者胃部不适时，会选择小米粥来喝 。很多糖友也认为小米粥对控糖有好处，但也有些人觉得小米粥只会让血糖升高，到底谁的说法才是对的呢？
小米是一种原产于我国的粮食品种，从最早发现小米至今已经有5000~7000年的历史，在先秦时候小米就有五谷之首的称号 。
《本草纲目》内也对小米有记载“粟米气味咸，微寒无毒，主治养贤气，去脾胃中热 。益气，陈者苦寒，治胃热消渴，利小便”，意为小米具有健脾养胃的作用 。
【血糖高可以吃小米粥吗早上 血糖高可以吃小米粥吗】作为五谷之首的小米，在营养成分上自然也是毫不逊色的，以100g小米为例，其内里的蛋白质含量为9.0g、脂肪为3.1g，且多为不饱和脂肪酸、B族维生素为0.33mg，同时还含有丰富的钙、铜、铁、锌等矿物质 。
经常喝小米可以给身体带来不少的好处，包括可帮助促进睡眠，因为小米内的色氨酸含量丰富，进入体内后可产生更多的5-羟色胺，该物质可以让人感觉到心情愉悦，还有一定促进睡眠的作用；
一些本身容易消化不良的人，也可以通过喝小米来起到一定缓解作用，因为小米内含有丰富的淀粉、维生素等物质，可帮助促进消化、增强食欲；小米内丰富的蛋白质，可帮助人体补充蛋白质，不论是孕妇、病人还是儿童均可以食用 。
权威期刊《柳叶刀》杂志曾发表过一项研究，研究指出经常摄入全谷物、粗粮的人群，罹患2型糖尿病的风险可降低15~30% 。小米也是粗粮的一种，但很多人却表示喝小米粥会升高血糖，这是为什么呢？
《中国食物成分表》中指出小米的升糖指数（GI）为71，相较于大米饭的83小米明显更低，但是这个数值仅仅是指未烹饪的原材料小米 。不同烹饪方式下煮制的小米，其GI值也会有明显区别 。
中国农业大学沈群教授团队曾进行过一项研究发现，小米直接蒸煮20分钟和煮成粥的GI值分别为64.4和93.6，单论GI值来看，喝小米粥的确和糖水的升糖指数差不多，特别是一些煮的较为软烂的 。
中国农业大学食品学院副教授范志红提醒，对于糖尿病患者而言，并不是完全不能喝小米粥 。
只是在喝粥的时候要注意选对烹饪方式，最好是将其煮制成米饭，不要烹饪的过于软烂、一次性不要喝太多，适量食用 。特别是一些煮小米粥还喜欢提前浸泡小米的糖尿病患者，一定要改掉这个习惯，否则容易导致餐后血糖大幅度上升 。
除了上述的一些注意事项以外，糖尿病患者在食用小米时如若可以掌握三个技巧的话，可以帮助更好地控制血糖 。
1.与富含蛋白质的食物同食
小米内含有的赖氨酸成分较为有限，在食用小米的时候建议配上鱼肉、蛋、奶、豆制品等富含蛋白质的食物，可以和小米起到互补作用 。
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