最简单的方法是什么？只要在饭前做30秒的运动，比如立卧撑、深蹲或开合跳 。这种心率的增加将有助于优化饮食引起的血糖变化 。没错，30秒的锻炼就可以让你活得更长 。再加上饭后10分钟的步行，你就能充分利用一顿饭的时间来改善身体健康了 。
#11.用小一点的勺子吃饭
尽管大家都在说人类的大脑是多么的不可思议，但“欺骗”大脑还是很容易的 。一种方法是用小一点的勺子吃饭 。一些研究表明，用小勺子吃饭可以减少卡路里摄入，因为它减少了一口的大小和进食的速度 。
听起来可笑，但它确实是有效的 。随着肥胖的人越来越多，做这个小小的改变不会有什么坏处 。毕竟，如果我们能穿上一年前穿的牛仔裤，那就太好了 。
#12.吃饭吃到“八分饱”
有人会说，当你感到八分饱的时候，你实际上是100%饱了 。这是因为在足够多的食物到达你的胃后，大脑发出的停止进食的信号会有延迟 。这会导致暴饮暴食 。
冲绳岛的小姐姐们通常吃饭只吃八分饱，她们甚至为这个维持身材苗条的习惯起了一个名字，“HaraHachiBu”（八分饱） 。除了我上面提到的科学原因，“八分饱”还促进了一个重要的心态转变，西方世界吃饭直到自己能说“我吃饱了”，而冲绳人吃到他们能说“我不饿了” 。
#13.克服“万事开头难”的方法
万事开头难，但做事什么事情都要有一个开始 。我们一直把它推到明天，忘记了“明天永远不会到来”的格言 。然而，最近我发现了一个很有用的技术，可以更好地处理这个问题 。
这很简单，那就是：今天就做，但要让这件事变得非常小 。想开始锻炼腹肌吗？不要在周一开始全面锻炼，现在做两个仰卧起坐 。想终于开始写那篇文章了吗？现在就写一句话，而不是等几个小时再开始 。这一策略有助于让一项艰巨的任务变得足够简单，在当下就能完成 。
#14.每天多完成一点
“所有的伟人都倾向于多完成一些，而普通人就不会这么做 。——艾德·梅利特（EdMylett）
无论你当天想要达到的目标是什么，试着每天至少在其中一个目标上多做一点 。举个例子，假设我一天有三个目标
在公园里跑7圈 。
阅读40页书
写1500字 。
周一，我可能会决定跑8圈 。周二，我可能会读45页 。周三，我可能会决定写1600字 。这将每天不断地向我的大脑传递一个信息：我有能力做更多的事情 。随着时间的推移，“过度完成”有助于建立精神力量 。
注意，也不要超过太多，也不要每天都在同一个目标上过度完成，适度就好 。
#15.下班要有仪式感
卡尔·纽波特（CalNewport）每天都会在结束一天的工作时说这样一句话：“日程结束，完毕”——然后像机器人一样离开工作 。说了这句话后，如果他脑子里突然出现与工作有关的问题，他会这样告诉自己：
1.我说了终止语 。
2.如果我没有完成任务，我是不会说这句话的 。
3.因此，没有必要担心 。
我在生活中也养成了这个习惯，我的使用的短语就是“工作完成” 。我每天6点左右都会这么说，然后关掉我的电脑 。这样做帮助我减少了与工作相关的焦虑，我强烈推荐给所有人 。
#16.锻炼脊柱
瑜伽是保持关节健康的好方法 。但是，如果你找不到时间做瑜伽，也至少要找一到两分钟来锻炼你的背部 。研究表明，脊椎问题很常见，主要是腰痛 。部分原因是缺乏锻炼和长时间坐在办公桌前导致的 。
因此，我认为我们应该时刻想着照顾自己的脊椎，比如做做猫式伸展和蝗虫式运动等等 。选择其中一个锻炼脊椎的动作，坚持一两个星期，然后切换到另一个，持续做下去 。
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