引：晨跑是一种非常适合年轻人 ， 中年人健身的体育运动 ， 晨跑不仅能够开启一天的身体活动 ， 还能够起到健身 ， 减肥 ， 加强身体免疫的作用 。另外 ， 晨跑也比较适合现在快节奏的年轻人 ， 晚上有很多事情要做 ， 最能抽出来的时间 ， 就是早上起床之后 。所以 ， 我们在公园和广场 ， 操场等地方 ， 都能看到晨跑中年轻人的影子 ， 也能看到很多中老年人 。
晨跑的时间是第二天起床之后 ， 距离上一次进食 ， 已经相隔10个小时左右 ， 虽然晚上一夜休息 ， 能量消耗减少 ， 但是对于大多数人来说 ， 身体中是缺乏能量的 ， 所以很多人不禁疑问 ， 晨跑是不是应该补充点能量再跑步呢？作为一个晨跑的跑圈的小白 ， 我之前也被这个问题所困惑 。因为真的很饿 ， 而且有饿的没有力气跑步的感觉 。所以 ， 我查了很多资料 ， 也经过了一段时间的刻意练习 ， 今天把这些心得分享给大家 。
空腹可以跑步吗（空腹可以跑步吗晚上）
1、如果是出于减肥减重的目的 ， 我建议晨跑前不要吃食物 ， 但是可以适当地喝一点温开水 ， 然后热身后十几分钟后 ， 再开始跑步 。
2、饥饿的感觉确实存在 ， 但是在喝了适量的温开水之后 ， 慢跑一辆公里后 ， 饥饿的感觉就消失了 ， 那种四肢乏力的状态 ， 也是在跑了一辆公里之后 ， 开始小时 。
3、为什么么建议喝一点温水然后热身后再开始晨跑 ， 一是为身体里脂肪分解提供足够的水分 ， 获得能量 ， 从而减轻身体里面堆积的脂肪 。二是在运动的过程中身体出汗 ， 喝水能够保证自己身体内的体液平衡 ， 减轻跑步的疲倦感 。
4、如果晨跑的目的并不是减重 ， 只是为了增加身体免疫力 ， 加强身体的强度 ， 晨跑前是可以适当进食的 。不过这里也需要讲究一下 。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物 ， 比较好 。为什么建议在晨跑前那么长一段的时间吃东西呢？因为食物进入胃部消化 ， 血液会集中流向胃部 ， 而如果这个过程中 ， 同时在跑步 ， 四肢的血液循环也较快 ， 那么早上吃进去的食物 ， 并没有被吸收掉 ， 所以等于没吃 。二来 ， 吃东西后本不应该剧烈运动 ， 食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动 ， 容易引发胃溃疡 。如果食物消化不好 ， 就直接流入肠道中 ， 也容易引发肠道疾病 。所以 ， 吃完早餐直接跑步 ， 坏处比好处多 ， 不推荐 。
5、如果一定要吃早餐后再跑步 ， 建议吃苹果香蕉或者补充能量的浆果 ， 不建议太油腻的东西 ， 比如油条、辛辣食物、肉类等等 。
总结 ， 晨跑 ， 如果是为了减脂 ， 建议空腹跑 。如果是以锻炼身体为主要目的 ， 可以在吃早餐半个小时或者一个小时后晨跑 ， 比较安全可靠 。
【空腹可以跑步吗晚上 空腹可以跑步吗】题外话：老年人 ， 各类心血管 ， 心脏 ， 脑血管疾病 ， 高血压等等疾病患者 ， 建议不要晨跑 ， 因为晨跑会导致血液含氧量降低 ， 诱发各类心脑血管疾病 。更不建议老年人空腹晨跑 ， 因为晨跑消耗掉了血液中的糖分 ， 也容易引发低血糖导致昏厥 ， 引发心脑血管疾病 。
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