疫情期间由于要少出门 ， 很多人选择上下楼梯的锻炼方式 ， 提升自己的体能又可以抵御新冠病毒 ， 然而由于运动差异 ， 下台阶对于软骨的损伤较大 ， 爬楼梯最好选择哪种方式呢？下面带来介绍 。
想爬楼梯锻炼身体最好选择哪种方式？多上台阶少下台阶
多下台阶少上台阶
1月31日正确答案：多上台阶少下台阶
解析：当然是首选多上台阶少下台阶的方法 ， 因为因为上台阶锻炼的是肌肉 ， 而下台阶对软骨损伤大 。爬山爱好者也可以登山上去 ， 坐索道下来 。
爬楼梯伤不伤膝盖 ， 更多要考虑自身的身体因素 ， 特殊时期 ， 适量的爬楼梯对身体肌肉的提高是一种帮助 ， 这也是一种很好的有氧运动 ， 但是要切记正确的爬楼方法 。
延伸阅读：爬楼梯锻炼会不会伤害膝盖？人在爬楼梯的时候 ， 膝盖所受到的力是不断变化的 。膝盖作为大腿和小腿的链接部分 ， 要承担来自体重的压力 。
爬楼梯时身体前后移动 ， 膝盖也要承受一些来自水平方向的压力 。但是无论是哪种压力 ， 由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织 ， 并没有太多的肌肉保护关节的稳定 。
用一组数据简单比较下：
平躺时膝盖的负重几乎是0
站立时 ， 膝盖承担重量是体重的86%
走路时 ， 是体重的1.6倍
慢跑时 ， 是体重的 2～3 倍
快跑或冲刺跑时 ， 是体重的 5～7 倍
上楼梯 ， 是体重的 3～4 倍
下楼梯 ， 是体重的 5～7 倍
以一个体重50公斤的人为例：平地行走时 ， 其两侧膝盖各承重50公斤;爬楼梯时 ， 膝盖负荷瞬间会增大到200公斤 ， 相当于各扛了一架钢琴 。
此外 ， 不正确的爬楼姿势还会进一步加重膝关节的负担 。
高速度 ， 大步伐 ， 伤害更大 。
所以 ， 如果仅从力学角度看 ， 任何一次爬楼梯 ， 都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损 。而关节软骨面因为没有血供 ， 一旦损害 ， 不可修复 。
也因此 ， 我们日常生活中明显能感觉到 ， 年轻时体力劳动较多、用腿较多的人 ， 更容易出现膝关节疼痛、更早出现膝关节退变、更容易得骨性关节炎 。
楼梯究竟该怎么爬？
爬楼梯还是一种经济的有氧运动 ， 如果不想损害关节 ， 而又想锻炼身体 ， 就要知道一些爬楼梯的正确方法 。
??上楼爬楼梯 ， 下楼坐电梯
最好的方法是 ， 上楼爬楼梯 ， 下楼坐电梯 。因为下楼梯时 ， 下肢的承重加大 ， 不断重复下楼动作会加大关节的活动量 ， 受压的强度会急剧增加 ， 关节受到磨损的可能性就会增大 。
??做热身活动
爬楼梯前应针对膝、踝关节进行热身活动 ， 避免关节活动不协调的现象发生 。
??穿一双舒适的鞋子
想要爬楼梯的时候 ， 换上舒适的鞋 ， 这样可以减少足底的反射刺激 ， 减轻膝、踝等关节的作用力 。
??保持正确姿势
背部挺直 ， 重心不要太早向前移动 ， 减少对膝关节的压力 。这个姿势是最佳的爬楼梯姿势 ， 能对膝关节的压力减小到最低 。然而大部分人日常都很难保持这个姿势 。
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