1、将两脚分开、与肩等宽 。慢慢的吸气 ， 下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限；
2、慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体；
3、缓缓的吸气，像猫一样拱背向上；
4、慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松 。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部；
5、一脚在前，另一脚在后 。吸气，两手在背后合十交叉 。呼气 ， 双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰 。吸气，收回身体 。慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展 。吸气收回身体后 ， 点压肩井穴、百会穴；
6、两脚分开保持一定的距离 。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转 。慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸；
【如何运用正确的呼吸做瑜伽】7、缓缓的吸气，脊柱向上挺拔；呼气，低头、下巴贴向锁骨 ， 伸展颈部后侧肌肉 。吸气，缓缓地低头，做顺时针方向的颈部旋转，转完4圈后再做逆时针方向的旋转 。用手抚摸人迎穴 。
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