平板支撑30秒是什么水平平板支撑1分钟30秒什么水平 _平板支撑1分钟30秒什么水平

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说到锻炼核心力量，很多人第一个想到的就是平板支撑，这个动作，被认为是锻炼核心的重要动作之一。由于近年来很多平板支撑的时间比赛，加上个别媒体及人士在网络上大力宣传平板支撑，相信很多朋友或同事之间会有比拼谁做的时间长，这样很容易让我们进入了一个误区，那就是以为平板支撑做的越久越好。其实平板支撑本来就是一个很好的核心训练，如果我们也把它当作是一个时间比赛，那就毫无意义了，我希望通过这篇文章能让大家更好的了解平板支撑。

平板支撑的作用是什么？平板支撑对于很多人来说动作不复杂，又无需器械，没有场地限制，又能刺激到全身很多肌群，的确是一个性价比很高的动作。
平板支撑是一个静力性的动作，可以锻炼到我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。当核心力量充足时，可以很好的传递和控制力量，更好的保护我们的内脏。平板支撑做的好还能改善肩颈方面的不良体态。

可以总结一下平板支撑的作用：

可以增强我们的核心力量，使我们的身体更加稳定；
可以很好的锻炼我们的腹肌，美化腹肌线条；
可以使我们的上背部更加结实平稳；
可以矫正我们肩颈方面的不良体态；
拉伸大部分肌群，达到增加我们柔韧性的目的；
可以有效的辅助减肥减脂。

如何做好一个标准的平板支撑？相比平板支撑的时间，我们更应该关注的是动作的标准性，很多人平板支撑的时间可达10分钟，但是他们在坚持了前面的几分钟之后，动作就开始变形了，这种变形的动作不仅减小了对肌肉的刺激，还会增加受伤的风险。
接下来给大家介绍一下标准的平板支撑。
动作要点：垫好一张瑜伽垫或者在地板上均可，双脚并拢或与肩同宽，脚尖触底，脚掌竖立，腹部收紧，臀部绷紧，手肘位于肩膀正下方，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面，保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

平板支撑做多久合适？是越长越好还是不要超过10秒？平板支撑并不是核心训练的全部，做的时间长显然也是有缺陷的，平板支撑属于静态练习，与大多数的运动模式是不同的，平板支撑只是基础训练核心的手段。
平板支撑做的时间长了，僵化呆板，也枯燥无味；容易导致血压升高；肩部腰部的压力较大。