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什么是高纤维食物有哪些( 二 )

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7.花生
花生这种以每年6至8月为花果期的豆科落花生属一年生草本植物，在花生果实中富含的糖类、维生素、矿物质、八种人体所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分，使得这个视频具有降低胆固醇、延缓人体衰老等食疗价值 。
8.燕麦片
燕麦片这个由燕麦粒轧制而成的扁平状食品，是一种使用起来较为方便，较受欢迎的保健食品，而这个煮出来高度粘稠，具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品，因其中富含的膳食纤维，有着促进胆固醇排泄、减少糖尿病血管并发症发生的效果 。
9.桑葚
桑葚又被称为乌椹、桑蔗，是一种味甜汁多的人们常食的水果品种 ， 这种酸甜适口、质地油润的桑葚因其中富含的多种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，是有着一定滋阴补血药理学价值的水果品种 。
10.紫菜
紫菜是分布在各海域中潮间带的世界上产值最高的栽培海藻植物，而这个富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材，还成为我国海洋农业出口创汇的主导品种之一 。
4 ， 常见的高纤维食物有哪些现代社会人们在工作之余越来越注重自身的身体健康 ， 当然身体健康就离不开饮食方面 。
高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症 ， 高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病 。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥 ， 使我们的身体变得更加健康 。
让我们一起去健康饮食文化看看生活中常见的高纤维食物有哪些吧！
麦麸：31％
麦麸即麦皮，小麦加工面粉副产品，麦黄色 ， 片状或粉状 。富含纤维素和维生素，主要用途有食用、入药、饲料原料、酿酒等 。为小麦磨取面粉后筛下的种皮，就是外面的皮，主要是纤维、糊粉、一些矿物质和维生素性味甘凉，可收敛汗液 。
谷物：4－10％，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。
谷物涵盖的范围较广，包括大米、小麦、小米、大豆等及其它杂粮 。谷类包括大米、小麦、小米、大豆等，主要是植物种子和果实 。是许多亚洲人民的传统主食 。
麦片：8－9％
麦片：是一种以小麦为原料加工而成的食品 。是用普通的麦子和一些东西加工而成的 。它曾经是第一种被工业化生产的早餐谷物食品 。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎 ， 和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用 。麦片还分为普通麦片和燕麦片 ， 燕麦片是由燕麦做成的 ， 由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡 ， 就可以食用，所以受到了很多人的欢迎 。
马铃薯：3％ 。
马铃薯属茄科多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第三大重要的粮食作物，仅次于小麦和玉米 。马铃薯又称地蛋、土豆、洋山芋等 ， 茄科植物的块茎 。与小麦、玉米、稻谷、高粱并成为世界五大作物 。
【什么是高纤维食物有哪些】大豆：15％
豆科大豆属一年生草本，高30－90厘米 。茎粗壮 ， 直立，密被褐色长硬毛 。叶通常具３小叶；托叶具脉纹，被黄色柔毛；叶柄长2－20厘米；小叶宽卵形，纸质；总状花序短的少花 ， 长的多花；总花梗通常有5－8朵无柄、紧挤的花；苞片披针形，被糙伏毛；小苞片披针形 ， 被伏贴的刚毛；花萼披针形，花紫色、淡紫色或白色，基部具瓣柄，翼瓣蓖状 。荚果肥大，稍弯 ， 下垂，黄绿色，密被褐黄色长毛；种子2－5颗 ， 椭圆形、近球形 ， 种皮光滑，有淡绿、黄、褐和黑色等多样 。花期6－7月，果期7－9月 。

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