棒式滑盘1【男人腰腹力量训练 ***】滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多健身的朋友会拿抹布来代替 。
1.首先先将两脚放在滑盘上，用前臂撑在地板上 ， 先做棒式动作 ， 腹部收紧 。
2.接着利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移 ， 然后再回到原位 。
杠铃攀爬21.首先先把把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃就找一个能抓住的柱子 。
2.选择好身体与杠铃的距离 ， 距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳 。
3.慢慢地交替双手往上爬 ， 然后返回 。
建议：动作过程中尽量保持身体的水平，收紧腹部，不要将臀部翘起或是驼背 。
再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性 。
单杠训练3单杠训练的动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要 。
双手握略比肩宽、在单杠上先稳定身体，然后再用腹部的力量让双脚慢慢向上抬 。
脚尖碰杠4这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要 。
双手握比肩宽一点 ， 上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬 。
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