练习手腕的力量的器材叫什么
1、哑铃 ， 举重和健身练习的一种辅助器材， 比杠铃小 ， 轻哑铃的重量有6，8，12，16磅等，重哑铃的重量有10，15，30千克等，因练习时无声响，取名哑铃 。
2、属性：增强肌肉力量训练的简单器材 。
3、定义：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶 。
4、动能哑铃：它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹，疼痛 ， 长期不活动等导致肌力低下的患者 ， 手持哑铃 ， 可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 。
5、
家里只买一种健身器材【家里只买一种健身器材，练习手腕的力量的器材叫什么】你好！叫：袖口拉力器，也可以绑在脚脖子上，练腿部力量 。
哑铃如何锻炼胸肌哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃主要功效可以练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或是铁制作的，在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩，促使双臂和手腕的力量增加，那么哑铃如何锻炼腕力呢？
哑铃如何锻炼腕力1
腕力训练
腕力是最容易被人忽视的训练 。确实无时无刻都在使用的力量 。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑 ， 不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！
说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
因为一般是力量最小的环节 。手腕如果承受不了
如何锻炼腕力？前臂是关键！
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉 ， 即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上 。
动作要领：小臂不动 ， 弯屈手腕，下降杠铃或哑铃 。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置 。
2.正握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉 。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上 。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃 。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起 ， 能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置 。
注意事项：
1.在整个动作过程中 ， 身体保持同一姿势 。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动 。
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳 ， 以至无法锻炼小臂的大肌肉 。
3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉 。
关于哑铃如何锻炼腕力呢？首先我们可以通过正确的'抬举动作，以及锻炼过程中注意正确的要领，来增加我们生命的力量，不过要注意的是，在整个过程中，双臂和身体应该保持同一姿势，练习哑铃时不要憋气，以免会伤到自己的身体 。
哑铃如何锻炼腕力2
1、侧弯举
两手或一手侧握哑铃(拳眼向前)，上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前 ， 缓慢下放还原 。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群 。
2、正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽 ， 上臂紧贴体侧 。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原 。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态 。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群 。
3、反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。
4、背后腕弯举
站立，背后正握(掌心向后)杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群 。很多健美运动员都喜欢采用这个练习 ， 因为它能产生一种强迫收缩的感觉 。
5、尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰 ， 一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松 。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做 。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌 。
6、桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂 。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量 。主要锻炼挠侧肌群 。
7、手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃) ， 另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上 。做手的内族外转动作 。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性 。
8、负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起 ， 控制性还原 。先正卷后反卷，反复进行 。此练习能使前臂肌更加粗壮结实 。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法 。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态 。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了 。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次 。重量不要太重，以免受伤 。
哑铃健身的注意事项
1、哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤 。
2、选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼 。
3、分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒 。
4、哑铃锻炼的速度不要过快，慢点没关系，一定要感受目标肌肉在发力 。
5、锻炼后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，也有利于避免“死肌肉” 。
哑铃怎么选
1、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说 ， 根据身高和体重来进行选购 。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同) 。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合 。
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合 。
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组 。(此处组数仅供参考 。)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得 。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM 。)
2、常见哑铃特点
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃 。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低 。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质 ， 不利健康 。优质包胶多用沥青制成，气味较小 。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶 。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块 。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠 。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些 。电镀哑铃颜色鲜艳 ， 永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用 。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的 。烤漆哑铃外形更加美观 ， 价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用 。
3、重量的选择
在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃
3.1、试举选重量:连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限 ， 即是适合的重量 。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重 。
3.2、建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻 。重的哑铃训练大肌肉群 ， 胸、背、腿等 。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 。
3.3、塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨 。
3.4、不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用 。
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