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失眠患者如何调整睡眠时间

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现代工作和生活中 ， 熬夜仿佛成了常态 。
人民日报曾发表过相关的数据统计 ， 我国31.2％的人存在严重的睡眠问题 ， 有失眠经历的人高达16.8％ ， 且上升趋势明显 。
失眠患者如何调整睡眠时间？>>>规律睡眠时间
失眠患者调整睡眠时间 ， 可以先从定点睡觉开始 ， 比如规定每晚10点休息 ， 就尽量保证10点就到床上 ， 争取入睡 。
>>>循序渐进
一些患者睡眠不好 ， 形成了睡眠时间的延迟 ， 每天晚上凌晨两点才能入睡 ， 这种情况就要循序渐进的去调整 ， 可以通过两到三个月将睡眠周期调至健康水平 。
提高睡眠质量的6个小方法：1、避免久睡养成规律作息 ， 每天晚上11点前睡觉 。因为白天睡太久 ， 晚上也会失眠 ， 如果每晚有7小时左右的睡眠时间 ， 那么白天就不要再补觉了！如果晚上睡眠时间过少 ， 白天补觉时间也不要超过1小时哦 。
2、白天适当运动建议白天适当户外活动 ， 有太阳的天气 ， 可以晒10-20分钟太阳 ， 海南的朋友注意不要晒伤 。
3、睡前不要吃太多东西
4、放下手机现实生活中有很多人原本是没有失眠的 ， 但是因为长期睡前玩手机的睡眠剥夺行为 ， 久而久之才变成了失眠 ， 所以睡前定好闹钟 ， 将手机放到自己拿不到的地方 ， 闭上眼睛睡觉！
5、保持良好的睡眠环境室内保持安静 ， 光线昏暗 ， 当然 ， 也可以根据个人习惯 ， 适当播放一点助眠轻音乐 。
【失眠患者如何调整睡眠时间】6、睡前泡一个热水脚也是个不错的方法哦

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