早饭应该怎么吃 _蔬菜

营养师来告诉你该怎么吃！
一根棒棒糖大概10g左右，所供能量45kcal左右，一顿营养早餐550kcal左右，棒棒糖供能肯定没有早餐供能多，但是并不能减肥，这是为什么，原因如下:
减肥的关键是形成能量差，减少总能量摄入，增加总能量消耗，并非一顿早餐可以决定的。不吃早饭，会形成强烈的饥饿感，导致中餐和晚餐摄入量增加，反而导致总能量摄入过多。棒棒糖，属于空能量食物，只能提供能量，不能提供身体必须的营养素。

【早饭应该怎么吃】早饭应该怎么吃？
早饭为一上午的身体活动提供能量，早饭供能应占全天能量的30%，食材种类应尽量丰富。如早饭胃口不好，可以多选用颜色鲜艳，口味清爽的食材。如果存在减肥需求，可以选择饱腹感比较强，能提供营养素，又低脂的食材。
推荐食谱一
燕麦粥、水煮蛋、青菜包、低脂牛奶
推荐食谱二
时蔬鸡蛋面、低糖酸奶、橙子
推荐食谱三
蒸玉米、烙饼、豆腐脑、无油煎蛋

想减肥怎么办？
保证膳食平衡，在平时的膳食基础上每天少吃100-150kcal 。（100kcal=2根棒棒糖=4片薯片=2口炸鸡）每餐七八分饱即可。少吃或者不吃高糖、高油、高盐食品。如:油炸薯片、辣条等。多吃蔬菜，适量吃水果，保证必须的维生素和矿物质。增加全谷类食物摄入，多吃膳食纤维丰富的食物。如:燕麦、玉米、荞麦、芹菜、金针菇等。周期性的体育锻炼，每周至少5天，每天至少1小时的体育运动。