4、饭菜要分开，喜欢汤泡饭的赶紧要戒掉，不知不觉会吃的更多 。
5、炸鸡、烤串、烧烤扒了皮再吃 。
6、用水果代替零食，多吃苹果这类甜酸的，少吃哈密瓜等纯甜的 。
7、细嚼慢咽既保护胃部又容易吃饱 。
8、想减肥一定要戒酒！戒酒！戒酒！！
9、吃蔬菜吃到饱并不能瘦，还要吃蛋白质 。
10、如果必须点外卖的话，记得不要点粉面，多点蔬菜
上面小编有提到遵从自己的内心，如果你偶尔在聚会或是其他时间遵从自己的内心，没有控制好自己的饮食，一下狂暴起来，那么你再吃完之后一定会觉得对不起自己 。小编其实想告诉你，你这次没有委屈你的嘴，那么你就要委屈下你的腿了 。真我帮你记录你暴饮暴食中产生的热量，也毫不留情的帮你计算了，你将要消耗多少热量，才能让你的减肥之路接着平稳下去 。
运动篇：
如果你发现你根本就跑不动，跳不远，一动浑身发抖 。请你先不要运动，只尝试动起来 。
如果你慢慢发现跑起来比动起来更让你开心 。请你试着运动起来，并且在你不想跑的时候，停下 。
如果你发现你跑起来以后，多巴胺让你根本停不下来 。恭喜你，你找到了适合你的运动方式，不久以后，你可能还会发现和自己一样热爱运动的圈子哟 。
减肥就是这么简单，它必须遵从自然法则，也必须遵从你的内心 。
那么你适合什么运动呢，小编在这里先推荐几个最轻松的动作吧，请你坚持下去，每天打卡，记录你的运动和运动时间 。
1、平躺在垫子上，双腿歪曲抬起，上半身慢慢起来，用双手去碰膝盖，摸到膝盖后保持这个姿势5秒钟，然后躺下在起身摸膝盖，共做30个 。
2、坐在垫子上，双脚离开地面，双手握在一起做摆锤动作，触及身体左右两边地面，注意脚要离开地面，需做30个 。
3、跪在垫子上，一条腿撑地，一条腿向后伸，抬至最高点，然后收回腿注意收回的这条腿不能挨地面，然后继续向后伸至最高点，左腿30个右腿30个，注意做的时候腰是不能动的 。
4、跪在垫子上，上半身向前趴，双手向前延伸，胸部尽可能的贴合大腿，这个动作需要坚持2分钟，感受背部被拉伸 。
5、趴在垫子上，双手撑起上半身，双腿和垫子贴合在一起，头往后仰坚持1分钟，感受腹部和脖子被拉伸，注意练习的时候不要耸肩 。
1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行 。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖 。
2）减肥期间不要天天称体重，每3天或是一个星期称一次就好，每个月对比1次即可，否则可能会打击你的积极性 。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力 。
3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉 。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶 。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的 。”
4）平时不要懒，能站少坐，能坐少躺，能爬楼梯就别乘电梯 。当你站在公交车或地铁上时，身体为了克服晃动，需消耗更多热量 。因此以后乘车时尽量站着，给需要帮助的人让个座 。两全其美，何乐而不为？
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