5）去健身房的话，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于2个小时 。如经济允许，可尝试购买一些私教课程，光知道一个卡氏公式还不够，毕竟教练经验足，能教给你很多东西 。
6）曾经胖过的人，即便减肥成功，以后还是会比一般人更易发胖，所以脂肪减掉之后，还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，并且养成一个良好的生活习惯，把锻炼视为终身事业 。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下回再减难度就更大，千万别瞎折腾 。
7）不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可信的，否则胖人就不会那么多了 。一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，否则说明你的运动量超标，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹 。
8）麻烦你遵从自己的内心，让减肥的小火苗燃烧起来，远方就在前面，等这你一步一步走进 。
【节食减肥会引起暴食吗】在减肥的过程中，如果你急于求成产生的焦虑，那请你重新审视自我！有人是害怕努力后收效甚微，打脸自己立下的flag；有人害怕因为自律而变得与环境变得格格不入；有人是自己完不成目标，深深自责，越发压抑 。重新审视自己减肥的目的 。认识到自己是为了获得持续的健康，而不是短暂的瘦下来 。你的目标是可以根据你的生活调整的，没有任何一个模板是为你量身定做的，只有你自己知道你是个什么样的人，你想成为什么样的人 。
推荐阅读
- 减肥饮食计划的推荐法则是
- 节食减肥有哪些弊端
- 减肥为什么不应该节食
- 什么样的减肥行为是节食减肥
- 减肥需要节食吗
- 节食减肥有效果的原因
- 节食减肥有哪些危害
- 为什么不能靠节食减脂
- 节食对减肥真的有用吗
- 节食对减肥有用吗