平板支撑的主要作用 _平板支撑

【平板支撑的主要作用】网络上流传着一种说法，说平板支撑是“大肚子杀手”，是减肚子的利器，
经常做平板支撑可以让我们的小腹变得平坦，
让我们拥有迷人马甲线，但是效果真的是这样吗？

首先我们先了解何为平板支撑 1.如何做一个标准的平板支撑首先身体成俯卧姿势，双臂弯曲，以小臂撑地，大臂与小臂保持垂直，然后双脚脚尖位为另一个支点，使身体腾空，腰腹绷紧，背部挺直，使身体保持一条直线，不要塌腰弓背！

2.平板支撑的主要作用平板支撑是一种静态的力量训练，它主要锻炼我们的腰腹核心肌肉群，可以有效的锻炼到我们的腹肌，可以有效的提高我们的腰腹核心力量！经常做平板支撑可以提高我们的腰腹力量，可以让我们的脊椎保持稳定；也可以改善我们的下背部疼痛；还可以美化我们的下背部，腰部，臀部的肌肉线条等

3.平板支撑对减肚子的效果通过第二条我们知道平板支撑属于力量训练的一种。而在进行力量训练时，我们身体消耗的主要是身体的糖原！而引起我们的肚子变大是因为脂肪堆积过多，我们要消耗肚子上的脂肪才能让肚子变小！而平板支撑对消耗脂肪效果并不大，所以想通过平板支撑减肚子效果微乎其微，可以说根本减不了肚子！

小结对增强我们腰腹核心力量很有效果，但是它消耗的身体能源物质，是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过平板支撑减肚子，并不会有好的效果！这就是所谓的“方向不对，努力白费”！所以我们想要减掉大肚子，还得选择对减脂有效果的运动！那我们想要减掉大肚子该如何选择运动呢？我们首先要知道减大肚子就是要减肥，因为没有局部减肥，所以想要减掉大肚子，我们就必须全身瘦下来！等我们整体瘦下来的时候，肚子自然也会变小！对减脂效果好的运动，我们一般选择有氧运动为主，这个有氧运动分为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练

中低强度有氧运动中低强度的有氧运动，是运动强度不大的运动，它就是我们常见的一些有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动这类运动运动强度不高，减脂效果好，能减掉我们身体大部分脂肪，特别适合我们没有运动基础，或者想要选择一个运动进行强身健体的人！选择适合自己的一种运动，如果是要进行减肥，每周运动4到5次，每次运动不低于40分钟；如果是进行强身健体，每周运动3到5次，每次运动30到40分钟即可！

%20高强度间歇训练%20高强度间歇训练是运动强度更高的运动，由于他的运动强度高，所以一般人接受不了，%20有一定运动基础的人接受起来更容易些！%20但是为什么我还推荐高强度间歇训练呢，因为我们肚子上的脂肪属于顽固脂肪，越往后面减，越难减，%20所以很多通过中低强度有氧减肥的朋友，会发现自己的一圈赘肉怎么都减不掉！%20所以为了减掉肚子上一圈的赘肉，就推荐高强度间歇训练！%20由于高强度间歇训练的高强度特性所决定，它可以提高我们腹部脂肪的分解效率，%20让我们的腹部脂肪更容易减掉！所以想要更加平坦的腹部的朋友，在后期可以加上高强度间歇训练！%20狭义的高强度间歇训练都是由一些高强度动作组成的，%20我们通过合理安排这些动作，就可以组成一个高强度间歇训练！%20每次坐上4到5组！%201.波比跳%202.开合跳%20