为什么你运动持续很久达不到减肥的效果 _减肥

运动减肥持续了很久还是没效果，有试过祛湿吃红豆薏米而且有控制饮食。运动虽然能增加热量的消耗，但是控制饮食不等于少吃或者吃单一的食物，有很多朋友有这样的误区。所以，控制饮食是在均衡饮食的基础上，加上适量运动辅助，这样才能达到健康减肥不反弹的效果的。

为什么你运动持续很久达不到减肥的效果？运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少热量消耗有一定的辅助帮助。但是你饮食控制不对的话，也是起不到减肥效果的。饮食控制是控制高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，只有这样才能达到健康减肥的效果。

怎样健康的控制饮食还能起到减肥的效果？1，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
这些食物除了热量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和热量，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维食物摄入量，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，减轻体重的目的。
2，每天减少500千卡的热量。
每天减少500千卡的热量消耗，即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果减少摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。一天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量消耗，通过饮食控制一个月下来就能减少约4斤的纯脂肪。

3，每天保持足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，豆制品，牛奶等食物。
4，增加纤维素的摄入量。
纤维素能增加肠道蠕动和排除肠道内的油脂和垃圾。根据中国营养学会推荐，成年人每天保持25~30克的纤维素，对促进排泄和清除肠道内油脂及垃圾毒素有一定的辅助帮助。富含纤维素丰富的食物，如粗粮，蔬菜等食物。

5，每天保持足量的饮水量。
每天保持1500~1700毫升的温开水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减轻体重和促进排泄及避免便秘都有很大的帮助。为什么减肥期间一定要多温开水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，减肥期间需要补充足量的饮水量。另外对身体健康和滋养皮肤都有很好的辅助帮助。
6，运动辅助。
减肥期间运动以有氧运动和力量训练辅助进行，有氧运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，而力量训练能增加肌肉比例和塑形。
有氧运动建议选择，如慢跑，跳绳，骑行，快走，转呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟，每周坚持4~5次的运动频率即可。