每天喝多少咖啡 _咖啡

长期喝咖啡对身体有什么影响？
这取决于你的身体素质，包括体重、年龄，还有你每天摄入咖啡的量。抛开剂量谈危害，就是耍流氓！
咖啡的营养素比较少，喝咖啡主要是补水，有利尿的效果。100ml咖啡含蛋白质0.2克，脂肪0.1克，含钙和磷为2～3mg，但含咖啡因却不少。
咖啡因比较苦，能刺激神经中枢和心脏和呼吸系统，能帮助消化，消除疲劳感，提神醒脑。对熬夜加班倒是可以适量喝一些咖啡。

每天喝多少咖啡？正常健康人群，每天摄入400mg的咖啡因对人体无害。（不同的咖啡所含咖啡因含量不同，见下图。）
以上这是针对体重标准为65公斤的人，如果你体重只有50公斤，那么每天摄入咖啡因最好不超过300mg 。反之，如果你体重80公斤，每天不超过480mg 。（相当于每公斤体重摄入咖啡因不超过6mg) 。
400mg咖啡因是多少呢？
下面有张图，大家可以对比一下。

对于孕妇和青少年，每天摄入咖啡因则减半，即每天不超过200mg也没有问题。
之所以有这样的建议，是因为咖啡因会促使血清皮质醇浓度上升，从而提高人的警觉性。喝咖啡提神，就是因为这个原因。
但是皮质醇会抑制骨骼生长，影响钙和铁的吸收，还对免疫细胞活性有抑制作用。所以对于孕妇、处于生长发育期的青少年，以及本身免疫力较差的人包括病人，都应该少喝咖啡。
同时由于咖啡因本身抗镇静，所以孕妇喝咖啡或者吃巧克力（含咖啡因含糖)会引起胎动增加，可能会造成胎儿出生体重偏低。

▲孕妇少喝咖啡，每天咖啡因不起过200mg
什么时候喝咖啡？也是有讲究的。【每天喝多少咖啡】早上起床1小时之后再喝，另外临睡之前3～6小时之内也不要喝，否则有可能影响你的睡眠质量。因为咖啡提神醒脑。
很多人喝咖啡喜欢加糖，世卫组织和中国营养协会建议人每天摄入游离糖不超过50克，最好控制在25克之内。所以咖啡加糖虽然口感不错，但对健康并没好处！
最后顺便讲一下，中国不仅是产茶大国，也是主要的咖啡输出国。中国的咖啡种植主要集中在云南，云南咖啡在国际市场非常有名，比如雀巢、星巴克等大牌咖啡生产企业都从云南进口。所以你喝的咖啡几乎都是咱们中国，只不过我们中国缺少像星巴克这样的咖啡企业，所以导致中国咖啡影响力不够。