4 ， 限制部分药物
特别是避孕药 ， 它会直接降低T激素水平 ， 会抑制T激素对你的身体作用 。
研究发现 ， 避孕药降低睾丸素下降61% ， 因为避孕药会抑制卵巢和肾上腺的合成功能 。
还有其他很多药物 ， 降血压的药物 ， 安眠药 ， 抗组胺 ， 消炎药（抗生素）等等 。
5：摄入一些健康的补剂
锌 ， 我们大部分人都会缺锌 ， 每天摄入锌10-30g ， 会大大增加T激素水平 ， 同时也会提升你的运动水平 ， 全身的免疫系统 ， 肝脏功能 ， 情绪都有所改善 。
含锌元素较多的食物有 ， 海鲜类的生蚝 ， 牛羊肉 ， 蘑菇等等 。
镁 ， 大部分人也缺镁 ， 研究发现 ， 镁能提升游离睾丸素水平 ， 能提升肌肉水平 。
除了直接摄入一些补剂 ， 你可以多吃一些南瓜子 ， 深色蔬菜 ， 豆类 ， 坚果等 。
维生素D3 ， 不仅能提升T激素水平 ， 还是保证全身健康水平和运动水平的重要维生素 。
6、增加力量训练
经常做力量训练 ， 会增加瘦体重 ， 提高骨骼强度 ， 骨密度 ， 同时 ， 因为你的T激素水平较低 ， 女生不可能形成大块的肌肉 。
同时 ， 做上肢力量训练 ， 可以让上肢的肌肉更加紧实 ， 如果你本来上肢就比较粗壮 ， 可以通过饮食减脂 ， 如果坚持力量 ， 可能会让你瘦得更快 。
7、要经常啪啪啪
啪啪啪能提高T激素水平 ， 男女都会有所提升 ， 而且一个星期左右 ， 都会维持在比较高的状态 ， 常年不啪的女性 ， 可能会有加剧T激素的水平下降的风险 。
8 ， 其他
还有其他因素 ， 影响着T激素水平 ， 压力 ， 睡眠 ， 阳光不足 ， 都会引起T激素水平下降 ， 我们要慢慢去改善自己的生活习惯 ， 精神状态 ， 才能一点点提升自己的T激素水平 。
总之 ， 女生有拜拜肉是很正常的现象 ， 因为激素的原因 ， 女人更加容易堆积脂肪 ， 难以合成肌肉 ， 同时也不太爱运动 。
要想去掉拜拜肉 ， 就要增加力量训练 ， 提高瘦体重 ， 让身体的肉更加紧实 ， 但是 ， 因为激素的关系 ， 不是所有人都爱运动 。
所以说 ， 如果你认识到这个问题 ， 首先我们要慢慢的注意饮食 ， 想办法提升T激素 ， 慢慢的你就会发现 ， 原来那么不爱运动 ， 只是因为身体在阻止你运动 。
等你的T激素水平越来越高 ， 你会发现 ， 运动积极性增强了 ， 运动水平也提升了 ， 啪起来也爽了 ， 减肥减脂都是So easy 。
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