骑车时这些错误你犯过吗( 二 ) _动感单车

踢：大腿发力，踢到初始位置，然后重复动作。

遵照这样的步骤骑车，可以最大化锻炼到下半身的各个部位，提高燃脂效果的同时，有针对性地强化肌肉，提高新陈代谢水平。
除了这些，骑行姿势还有4点需要注意。
一
保持上半身稳定
骑车时上半身应该也保持着紧张的状态，以大腿和臀部为重心，腰腹核心肌肉群发力帮助保持身体稳定，这样踩踏时才不容易歪斜或是扭动。

二
手、背部自然弯曲
背部保持僵直不利于骑行动作的正常完成，而且还会增加对于腰背的压力，久而久之会对腰背造成损伤。正确的做法应该是背部自然弯曲，向前倾。同时手臂也应该保持自然弯曲的姿势，更加便于身体发力。

三
用前脚掌进行蹬踏
脚掌与踏板接触的部位正确，才能稳定地控制骑行的速度，完成最大效率的运动输出。应该将前脚掌与踏板最大面积的接触，而不是把踏板置于足弓的位置，这样才便于大腿周围的肌肉群发力，保证训练效果。

四
保持圆形运动
在踩动踏板时，两脚的运动轨迹越接近于圆形，踩踏的效果也就越好，在锻炼时才能更有效地运用体力。如果运动时呈现椭圆形的运动轨迹，臀部容易在坐垫上移动，会影响运动的效果。如果不能保持圆形运动，可以适当调整座椅高度，或是注意下踩时不要过深。

骑上单车运动前，
想一想这些注意事项，
让你燃脂甩肉更加酣畅淋漓，
每骑一分钟，
【骑车时这些错误你犯过吗】就离好身材更近一点！

骑车时这些错误你犯过吗( 二 )