如何减掉“啤酒肚”改善腹型肥胖 _肥胖的成因

为什么会出现啤酒肚？如何消除啤酒肚？啤酒肚也就是我们常说的腹型肥胖，又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，腰围增加的情况。男的、女的其实都有，啤酒肚是世界卫生组织公认的影响健康的因素。
一般来说，男性的腰臀比的上限是0.85至0.9 ，女性的腰臀比为0.75至0.8 ，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

腹型肥胖有哪些危害？不要小看小小的脂肪，目前已经证实有，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等在内的15种以上的疾病都与腹型肥胖有直接关系。此前也有研究表明，有“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍左右，冠心病、脑梗塞和糖尿病等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。
腹型肥胖的成因是什么？【如何减掉“啤酒肚”改善腹型肥胖】腹型肥胖的主要原因还是与不良的饮食习惯、生活习惯有关，吃的多、动的少，肚子就容易长肉，除此之外，与年龄性别也有一定的关系。
1、饮食习惯
一般来说，不吃早餐、爱吃零食的人最容易有啤酒肚，早餐能够整个上午提供身体必须的能量，有研究表明不吃早餐不利于血糖稳定，也更容易长胖。
零食、甜品由于它们的脂肪含量高，特别容易热量超标，产生的热量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，零食、甜点更容易导致肥胖。
2、久坐、
长期久坐的办公人员缺乏运动，脂肪更容易在腹部堆积，长啤酒肚的概率也就更大一些，建议每隔一段时间经常起身走动走动，每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。
3、睡眠质量差
经常熬夜、睡眠质量差可能也是导致腹型肥胖的一个主要原因，随着年龄的增长，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。
4、压力大
在压力大的情况下，不少人会暴饮暴食、失眠等等，容易导致体重超标，内分泌紊乱，容易减慢新陈代谢，这种情况下脂肪也格外容易堆积。
5、其他因素
腹型肥胖也与年龄性别有一定的关系。一般男性多见、40岁以后的中年群体多见。

如何减掉“啤酒肚” ，改善腹型肥胖？可以适当减肥，控制饮食，每周保证四到五天进行有氧运动，消耗能量，这是减肥最重要，也需要长期坚持的方法，必要时可在医生指导下用药物或者手术来减肥。
腹型肥胖的原因一般常见于久坐的人群，平时经常缺乏锻炼，暴饮暴食，容易造成腹部脂肪堆积，同时还爱吃甜食，缺乏锻炼，尤其是腹部的运动，建议在休闲时，可以进行自行车，游泳，瑜伽等有氧运动，适当进行腹部运动，促进脂肪消耗，尽量不要吃一些高脂肪，高热量的食物，控制好饮食。