在说明原因之前 ， 小开觉得有必要提一下胰岛素和睾酮素对增肌的重要性 。胰岛素可以控制合成血液中的葡萄糖含量 ， 我们肌肉的生长需要胰岛素产生大量的热量环境 ， 维持一种合成代谢的状态 。而睾酮素食肌肉的合成所需要的最重要的激素 ， 睾酮素分泌旺盛肌肉生长效率就高 。
因此增肌和减肥的顺序问题主要根据以下两点来决定：
1、对于肥胖者 ， 脂肪含量相对较高 ， 影响正常的代谢活动和激素分泌
体重过大的人参加一般运动会有一些障碍 ， 比如跑步容易磨损膝盖和脚踝 ， 力量训练由于身体不够灵活也容易受伤 ， 最主要的是因为肥胖者体内的代谢活动和激素分泌较低 ， 就算进行了增肌训练 ， 体内的胰岛素和睾酮素相对较低 ， 对合成肌肉的效果不够明显 。
2、对于BMI值和体脂率正常的人 ， 代谢活动和激素分泌相对更旺盛
BMI值和体脂率正常或者偏低的人 ， 他们体内的代谢活动和激素分泌水平一般相对更旺盛 ， 体内的胰岛素和睾酮素含量相对较高 ， 对合成肌肉的效果更明显 。所以这类人刚开始进行一些小重量的力量训练搭配适量的有氧运动是比较合适的 。
总结综上所述 ， 应该先增肌还是先减肥的问题需要根据BMI值和体脂率来决定 ， 因为它们影响者体内的代谢活动和激素分泌水平 。小开建议肥胖者应该先减肥 ， BMI值和体脂率正常的人可以先增肌 。
【应该先增肌还是先减肥】对于题主所顾虑的如何做到增肌避免增加脂肪和减肥防止减掉肌肉的问题 ， 小开建议这两个问题都可以通过合理的饮食和科学的训练得到解决 。
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