为什么无法同时严格的增肌与减脂 _减脂

身体不太习惯同时做两件相反的事情：增肌与减脂，特别是在已经有了系统健身规划的人身上，他们会合理得计划减脂期与增肌期，并且会在减脂期时尽量使肌肉流失率大大降低，而增肌期时尽量控制脂肪增长率，这样才会有年复一年的些许改变。如果能有肌肉增长和脂肪减少同时发生的事情，大概就只有在新手福利期时，也就是在毫无训练痕迹之初至健身3个月—1年内的时间里面。
因为在那段时间里面，你每天都能感受身体的变化，会想：我怎么增肌这么容易？你的身体开始一段全新的从未接触过的路程，肌肉在收缩、经常性的承受负荷、产生充血、有强烈的应激反应，激素分泌发生变化，所以在你头一年的时间里，是增肌减脂最快、最明显的阶段，而后第二年开始效果减半、并逐年减少，同时，你的身体也在外形上发生了彻底的变化，也要开始更加系统的去规划增肌期与减脂期。

为什么无法同时严格的增肌与减脂？增肌的原理：热量正平衡
减脂的原理：热量负平衡
无论是热量盈余还是热量赤字，这个差值保持在300-500大卡，都是比较理想、比较稳定的区间。
所以，这里面就会涉及到热量安排、碳水化合物、脂肪以及训练方式的变化。

碳水化合物的区别1、碳水化合物的摄入影响着蛋白质的需求量，机体使用碳水化合物的话可以节约蛋白质，如果在运动后马上摄入充足的可快速吸收的碳水化合物，蛋白质的降解就会受到抑制。
2、碳水化合物的摄入直接影响肌肉围度，糖原的储存会按照1:3的比例同时增加肌肉储水量，使肌肉看起来更加饱满。
【为什么无法同时严格的增肌与减脂】3、在增肌期时为了提高热量和糖原储备会适量的增加高碳水的摄入，虽然这段时间的训练强度也会加大，但是在饮食上比减脂期要幸福得多。
减脂期时的碳水化合物摄入比例为40-50％，以中等升糖指数的食物为主，如果训练有一定的强度，可以在练后摄入少量的高碳；
增肌期时仍然以中等升糖指数的食物为主，但是由于训练量的增强与热量需要，所以碳水化合物总体比例要提高至50-65％，并且可以根据身体需要，适量增加一些高碳食物。

脂肪的区别1、无论增肌还是减脂、乃至日常饮食，都以单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，即使是在增肌期可以相对的增加热量，也不要去选择不利于身体健康的反式脂肪酸。
2、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸，再配合高强度的训练，会使游离睾酮的水平升高，有利于肌肉训练。
3、但是脂肪总归是热量密度太高，总摄入量控制在20-35％，减脂期不要超过25％，以深海鱼类、橄榄油、坚果、牛油果、椰子油、亚麻籽油等健康的脂肪为主，避免各种油炸、高温烹饪以及加工食品中的“氢化植物油” 。

训练方式的区别增肌期的目的是为了增加肌肉围度和肌肉力量，所以在以无氧糖酵解模式的训练中会增加训练强度，以提高整体的力量水平，虽然无氧糖酵解并不会消耗脂肪，但是过氧耗的形式会使训练后的几小时内都会有脂肪消耗，这个期间会避免过多、过量的有氧运动。
如果每周仍然保持4-5次的、每次60分钟的有氧训练，显然在增肌期时就有些过量，因为减脂期会控制碳水化合物的储备以及热量的负平衡，如果在有氧训练中糖原储备不足，那么自然会分解脂肪酸和蛋白质，所以增肌期时的有氧训练保持一周1-2次，每次30分钟即可。