然后我们谈到俯卧撑该怎么做

2022-09-12 云知道俯卧撑

客观来讲，俯卧撑只有好处并没有坏处。
如果硬要说有什么坏处，那就是要么没有给予自己充分的休息时间，要么做俯卧撑的姿势，存在着一定的错误。这种情况下，俯卧撑可能会给身体带来一定的负担。
【然后我们谈到俯卧撑该怎么做】为什么做俯卧撑还要注意休息时间呢？这里我给你解释一下:

首先，如果你的训练强度足够，也就是所谓的练到位了，那么你的目标肌肉也就是你的胸肌，原则上是无法在一天时间之内完全恢复的。也就是说如果你能维持天天练的频率，那么说明你的训练未必到位。
其次，我们的肌肉并不是在训练的过程中得到增长的，而是在训练之后的恢复过程中得到增长，得到进步的。

也就是说，如果你天天训练，中间没有给我们的肌肉留出充分的休息的时间，那么肌肉就很难得到充分的恢复以及生长，也就很难产生进步了。
然后我们谈到俯卧撑该怎么做:

俯卧撑是一个非常著名的，很基础的训练我们上肢力量的动作。
标准的俯卧撑需要我们的肩膀，屁股，膝盖以及脚踝形成一条直线。
同时将我们的手放在肩膀的正下方。通过屈肘让胸部靠近地面，同时伸肘将自己推回原位。

这个过程中我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌，腹部，都能得到非常充分的锻炼。
然后涉及到每天可以做多少个俯卧撑的问题:
一般俯卧撑我建议不把它一次性做完，你可以适当的把它分成几组，每组安排20个到10个之间，做上四五组。

如果第二天你觉得身体恢复得很快，没什么问题，那么你可以尝试着调整一下自己训练的强度，把训练的强度继续提升上去。
如果第二天你感受到了酸痛和疲劳，那么就可以好好休息，等到身体完全恢复了再去做俯卧撑。

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