深蹲该采用一个什么锻炼频率呢( 二 ) _肌肉

这个就是超量恢复原理，超量恢复原理是增肌的根本追求，只有符合超量恢复的原理才能满足肌肉增长的要求，才能实现肌肉量的增加。

也就是说，如果你对某一肌肉群练的太勤快，反而会影响肌肉发育水平，因为这不符合超量恢复的原理，某一肌肉群练的太勤快，肌肉没有时间进行修复，又接着继续“破坏”肌纤维，那么肌肉会一直处于疲劳的状态，肌肉就没法实现肌肉量的增加。
肌肉恢复周期一般情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，比如背部肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，这些肌肉就需要72个小时，也就是三天左右的恢复时间，小肌群的恢复时间至少48个小时，如肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群等，这些肌肉就需要48小时，也就是两天左右的恢复时间。
需要注意的是，肌肉的大小是相对来说的，比如背部肌肉与胸部肌肉相比，那么背部就属于大肌群，胸肌就属于相对小肌群。
为什么你听到最多的说法是一周三练或者一周四练，因为现在流行一周三练的健身计划，但是不管你是一周几练，可以肯定的是，我们要遵循肌肉恢复周期原则，以及肌肉超量恢复的原则，所以，因为连续两天锻炼同一肌肉群不满足肌肉恢复周期以及超量恢复原则。所以，对于健身增肌的人群来说，这是不可取的。
因为连续两天训练同一肌肉，会导致目标肌肉过度疲劳，也因此错过了最佳恢复生长时间。

所以，我们很多人健身训练知道练的部分很重要，但是相对于练，恢复的部分同样重要，因为肌肉在休息恢复中实现肌肉增长。
假如过度的追求肌肉的增长和体重的增长，那么就可能会造成训练过度的结果，假如训练过度，那么就会产生负面影响，可能会导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，影响了训练计划的进度。
所以，如果你周一锻炼了胸肌，那么周二就不要再练胸肌了，给胸肌休息时间，你可以选择其他的肌肉进行锻炼，比如锻炼下肢。
我们必须清楚，肌肉没有恢复就没有增长。
所以，如果你出于增肌的目的，那么深蹲不能每天都练，因为每天都深蹲不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则，两个增肌的原则。
不满足肌肉恢复周期和超量恢复原则，那么肌肉生长发育的条件就不满足，那么你就达不到自己的训练诉求。
那么深蹲该采用一个什么锻炼频率呢？
前面我们也提到，深蹲(这里指的是负重深蹲，而非徒手深蹲)练的是臀腿，都是大肌肉群，我们再结合肌肉恢复周期的原则，那么大肌肉群需要三天左右的恢复时间，那么，一周深蹲的锻炼频率就是一周两次，多的话三次。

如果锻炼频率太高，比如一周练四次臀和腿，那么就明显不符合肌肉恢复周期和超量恢复原则。
除此之外，每周臀部练习安排过多，会挤压别的肌肉训练次数跟频率。
假如深蹲的练的是徒手，那么频率则不相同，因为徒手深蹲强度轻，几乎可以每天练习。
同样的道理，俯卧撑（有一定强度）应该采取一个什么样的训练频率呢？
俯卧撑练的是胸肌也是大肌群之一，所以，俯卧撑也不应该每天都练，也应该给胸肌一定的休息时间，结合肌肉恢复周期原则，胸肌应该休息三天左右时间。
如果做的是跪姿和徒手的俯卧撑则不同，因为强度低，跪姿俯卧撑和徒手的俯卧撑几乎可以每天都做。当然，也可以隔天练习，这样肌肉得到休息恢复，肌肉的状态会更好。