深蹲该采用一个什么锻炼频率呢 _肌肉

锻炼深蹲和俯卧撑，是每天锻炼好还是隔天锻炼，让肌肉休息一天好？首先我们区分一下深蹲和俯卧撑，深蹲和俯卧撑练的肌肉部位是不一样的，因此呢，这两个动作的功能性也不一样，锻炼的强度也是不一样的，所以，不能把深蹲和俯卧撑的锻炼混为一谈。
深蹲练的主要是臀部和腿部肌肉，而臀腿肌肉占据了下肢肌肉的绝大部分，我要说明的是什么呢？我要说明的是深蹲练到的部位是大肌群，臀部和腿部是人体的大肌群之一。

大肌群跟训练的时间间隔有什么关系呢？
当然有关系，大肌群训练的时候恢复的速度没有相对较小的肌群恢复的快。
这时，可能就会有人说，你怎么证明大肌群就恢复的慢，小肌肉群就恢复的慢呢？
其实，很简单，健过身的朋友就会有切实的感受，我们背部训练结束之后，往往背部“无力”感会持续的时间更长，而小肌群比如小腿和前臂，这相对来说要比背部肌肉恢复的更快一些。
前臂小腿这些肌肉群，训练强度不太大的话，第二天就应该能恢复到八成左右。也就是说隔天也许就可以进行下一次训练计划，但是背部和臀部腿部就不行。
因为同样的条件下，臀腿肌群，一天时间是恢复不到八成这样的情况的。
这就是肌肉恢复快慢的不同。
而俯卧撑练的是哪里呢？俯卧撑主要练的是胸肌，手臂和肩部以及背部肌肉。其中最主要的还是练胸肌跟手臂，而胸肌和手臂相对来说就没有背部肌肉群大，那么胸肌手臂的肌肉恢复得比背部肌肉要快一些。

所以，可以简单这样来总结，练深蹲，肌肉所需要的恢复时间要比做俯卧撑肌肉所需要的恢复时间长。
所以呢，深蹲与俯卧撑不能和混为一谈，因为这两者的训练时间间隔是不同的。
其次，我们来了解一下肌肉的恢复？什么是肌肉恢复呢？
肌肉恢复跟训练频率之间的关系？
【深蹲该采用一个什么锻炼频率呢】什么是肌肉恢复周期？它跟增肌有什么关系？
俯卧撑每天都做对不对？
深蹲每天都练行不行？
为什么我天天练胸肌，胸肌一点变化都没有呢？

以上这些问题，都涉及一个理论，什么理论呢？理论就是肌肉恢复周期。
肌肉恢复周期是什么呢？简单来说，肌肉恢复周期就是肌肉在训练后，处于极度疲劳的状态，然后经过一段时间恢复，又恢复到原来的水平，甚至超过原来的水平所需要的时间。简言之就是肌肉训练后所需要的恢复时间，就是肌肉的恢复周期。

健身总体来讲，可以分为两个部分，一个部分是训练，一个部分是恢复。
为何我们常见的一周训练计划是这样的呢？周一：胸部和肱二头肌
周二：肩部
周三：背部肱三头肌
周四：腹部
周五：臀部和大腿
周六：休息
周日：休息
你可能会觉得很奇怪，为什么没有两天重复训练同一肌肉的安排？
因为健身训练以破坏肌纤维为目的，然后通过自身的免疫功能，修补破坏的肌纤维，通过这样不断的“破坏，修复，破坏，修复”，这样就能实现肌肉的增长以及体重的增加。