他将在一个月内，不控制饮食，坚持每天做波比跳，他的主要目的就是减肥，顺带看看自己一个月后波比跳的水平能有多大的提升 。
一起来看看他的挑战过程吧！
在开始前，他的体重是140斤，身材如下图，毫无训练痕迹，但是有点小肚子，体脂率也不算低的 。
第1天，他分成了三组做波比跳，分别是14、12、10，一共完成了36个波比跳 。
虽然说波比跳的脂肪杀手，但是由于波比跳的强度很高，小哥还是有点吃不消 。
但是，他坚信自己在这一个月的挑战结束后能完成8组，每组12次的波比跳，也就是每天96次 。
第3天，训练初见成效，于是他决定增加两组，每组做12次，组间休息实际是30秒 。
但是，实际上他是高估了自己是实力，由于体力不够，身体也没适应这么高强度的训练，所以只有两组是组间休息30秒，其它的则是休息1分钟才完成 。
到第6天，身体稍微适应了之前的训练强度，这时候他丝毫不给身体喘息的机会，当即决定增加1组的训练量 。
小哥在训练上也确实是非常刻苦啊，希望他30天后有好的成果吧 。
到第7天，虽然这一天他回家看望家人，但这丝毫没有阻挡在他继续前行的步伐，继续坚持波比跳 。
【你能完成多少次波比跳】其实在这个过程中，他也不只是光做波比跳，他也会注意营养的摄入，他会在训练前用蒸蛋器蒸4个鸡蛋，以便训练后及时补充蛋白质 。
因为都是晚上训练，怕训练后太饿会影响睡眠，所以除了先前准备的4个鸡蛋外，他还会吃1~2根香蕉来补充能量 。
到第13天，恰巧遇到过节，他又回老家了，这次他侄子也加入到了他的运动行列中来，一起运动，能带动家里人一起运动，确实是难能可贵的 。
到第14天，他开始觉得减肥效果不是很明显，于是他决定接下来只要是早上不下雨，在上班前都去跳20~30分钟的绳 。
虽然说养成一个习惯需要21天，但是这个时候，他已经养成习惯了，要是不锻炼都会觉得不习惯了 。
原本7点半起床的他，现在为了早上跳绳，已经将时间调整到6点半起床 。
到第22天，他又一次提升强度，每组20次，分5组完成 。
但是在训练结束后，身体还是受不了，到后面的时候组间休息时间都变成两分钟了，但他相信自己坚持2~3天，身体就可以适应 。
推荐阅读
- 拼多多几天自动确认收货 拼多多自动确认收货要多少天
- 1000的机票能退多少钱 退机票扣多少手续费
- 腰围24是多少厘米 腰围尺码对照表
- 飞天茅台和生肖酒每日行情价格 飞天茅台多少钱一瓶53度
- 250是多少码的鞋子男 男士鞋子尺码对照表
- 如何摄入蛋白质每天该摄取多少蛋白质合适呢
- 吃红枣没有多少用处为什么多人吃
- 暖气片价格解读安装暖气需要多少钱
- 坚持30天跑步能减多少脂肪
- 跑10公里可以消耗多少热量