怎样降低体脂率呢( 二 ) _体脂率

四、怎样降低体脂率呢？1、饮食方面
饮食方面我们一定要记住一个原则或者说是口号：低油低盐，少吃零食多睡觉。低油低盐的食物才健康，我们平时吃的食物美味的原因大多是因为太重油重盐了，这样的调料放多了肯定会对身体不好，引起发胖。零食的热量肯定非常高，而多睡觉主要是指我们不要熬夜，这样才能让身体在该排毒的时间内好好地排毒，更有利于我们瘦身减脂。
2、运动方面

①有氧运动
说到有氧运动想必很多朋友都很了解，我们平时的一些户外运动，如跑步、跳绳、羽毛球等。在这里小编想说明的是我们的有氧运动要控制在每周五次以上，每次运动保持在30-40分钟以上为好。搭配无氧运动会效果更好。在有氧运动的时候只有当自己的心率达到最大心率的75%左右才能达到最佳燃脂效果。

②无氧运动
无氧运动简单来说就是指针对胸背臀腿等大肌群的肌肉训练。这些无氧运动对身体的好处是无疑的。身体肌肉的增加才会让我们的新陈代谢提高，新陈代谢的提高会让我们的静息消耗量比没有肌肉时多很多。这样对减肥是很有好处的，因此许多爱美的仙女根本不用担心长肌肉这回事，这对身体的好处是多多的。
那么无氧运动的训练量以多少为好呢？小编的建议是每周三四次即可，搭配有氧运动更佳。