如何健康有效的瘦身( 二 ) _瘦身

其实，想要控制脂肪的数量，家长们似乎责无旁贷。成年后，成为一个胖子的风险有多大，脂肪细胞的数量，能比别人多多少？其实，跟妈妈在孕期的饮食和运动习惯，你出生时候的体重，以及你6岁之前的体型，还有遗传，都有非常大的关系。
所以，准爸准妈们要注意啦，为了孩子将来体型优美、身体健康，应该这样做:
孕前把自己的体重水平，调整到正常水平；孕期注意均衡饮食，在孕期一定要坚持运动，这对宝宝和自己的健康非常重要，避免妊高症，避免让孩子出生时体重超重；婴儿期，宝宝最胖乎乎的时候应该是在6个月大，即便是比较瘦的孩子，在6岁以后，体脂率会出现短暂增高，但是如果孩子在5岁半之前就长胖，可能预示着孩子在16岁之后，及成年期会出现更高的体重。
2.肌肉与水分
都说女人是水做的，但是其实，男性身体水分，占体重的比例更高。
我们刚出生的时候，才是水做的，水分占总体重的75%~85% ，这个比例随着年龄的增加，以及肥胖程度的增加，而减少。
通过这两个事实，不难发现，我们身体的水分含量，是跟脂肪的含量，成反比的，或者说，跟肌肉的含量成正比。女性通常比男性脂肪含量更高，而随着年龄的增长，脂肪的比例会增加，肌肉的比例会减少。

在成年人中，比较瘦的人，水分可能会占总体重的60%~70% ，而胖子们身体的水分，只占体重的45%~55% ，这也是，越胖越难瘦下来的原因，减重的前期，其实都会伴随着水分丢失的。
油亮饱满的脂肪，看起来似乎含水量很高的样子，所以很多人都认为，脂肪的水分含量高，脱水就能够让脂肪的体积变小，认为减肥会失水，是很正常的事情。这就大错特错了。
事实是，在我们身体的所有组织当中，脂肪的含水量最低，肌肉的含水量最高。所以，短期之内，体重下降很快的人，丢失的体重绝大部分都是水分和肌肉。
比如，通过节食，迅速减重的饥饿减肥法，当我们通过食物，补充的能量不足时，身体就会动用自身的储备。大多数人认为，既然脂肪是身体储存能量的主要形式，那么当身体能量不足的时候，身体自然就会燃烧脂肪。

我们的身体，在调动自身储备，来供应能量的时候，却要先消耗能量，而动用脂肪所需的能量消耗，是动用蛋白质所需能量消耗的两倍以上，所以，事实是，身体会觉得，在这个时候，分解肌肉，比燃烧脂肪更划算些。
于是，在你节食减肥的时候，你很快就能成功的，减掉很多的肌肉量，以及肌肉里所含的大量水分，看着体重秤上的数值，迅速往下掉，是不是很有成就感呢？可是，你是不是忽略了点什么？有没有觉得皮肤不仅变得松弛，还更暗淡了，头发也掉得更多，睡眠好像也变差了，情绪变得更暴躁，时间长一点，连“大姨妈”也不来做客了，甚至有人因此得了厌食症……