如何健康有效的瘦身( 三 ) _瘦身

相信麦芽，我们的身体，比你想象的抠门得多，好不容易存下的能量(脂肪) ，哪能这么轻易的就拿出来。
二、如何健康、有效的瘦身调整饮食和增加运动量，都是有效的瘦身方法，都能达到减重塑形的目的，麦芽认为，能够做好其中任何一种，都很好，调整饮食加坚持运动，就更好了。

1.饮食
用于减肥的饮食方法有很多，有一些，只注重用最小的努力，达到短期内，最快速的效果，让大家产生不切实际的期望，等到时间稍长一些，减肥失败，会让人产生强烈的，内疚感和无助感，极低能量摄入的节食减肥法，就是其中的一种。
以生酮饮食为代表的，低碳水化合物，高脂肪饮食，这种饮食方法，饱和脂肪和胆固醇的摄入量很高，会产生大量的酮体，能够在一定程度上抑制食欲，限制碳水化合物之后，出现利尿作用，因此在初期，这种减肥方法，的确能够快速的使体重下降。
这类的减肥方法，起初多是为治疗某种疾病而出现的，生酮饮食法，当初就是为了治疗癫痫，而兴起的，在这个过程当中，是需要监测，肝、肾功能和胰岛素水平等指标的，说明，这类极端的饮食方式，会有一定的健康风险，而且也只适合，在短期内使用。
对于大多数人来说，麦芽更推荐热量稍低的，均衡饮食，各类食物的具体比例，大家可以参考，《中国居民平衡膳食宝塔 2016》，而热量的控制，一般来说，大家放慢吃饭的速度，每餐只吃到7分饱，就可以比原来减少，大约500Kcal~600Kcal的热量，长期保持下去，每周减重1-2斤左右，是最健康的减重方式了，这么听起来，是不是觉得减肥也不是那么难的事情？
①吃饭需要减速，是因为大脑对饱腹感的反馈，有一定的延时，吃饭太快，当你觉得自己吃饱的时候，其实可能已经吃撑了，有意识的增加每一口饭的咀嚼次数，把食物充分嚼烂了，再往下吞，或许能够帮你解决这个问题，还能减轻肠胃的消化负担。
②调整食物摄入的顺序，能帮你减少整体的食物摄入量，以及主食和肉类的食用量。先喝汤，再多吃一些蔬菜，然后才开始，吃搭配了粗杂粮的主食，最后吃肉，然后是，蔬菜—主食—蔬菜—肉类，重复这个循环，一直吃到7分饱。