戒烟几条核心建议 _戒烟

我的观点是：香烟肯定是能戒掉的，因为它不是生命活动过程中必需的物质，并且我身边很多朋友已经成功戒掉香烟了。而你之所以感觉戒烟难，才第二天就坚持不住想吸了，你这个戒烟反应是正常的，人常说“冰冻三尺，非一日之寒” 。你可想想你当初吸烟上瘾也是需要一个过程的，因此戒烟当然也需要一个过程，并不是一蹴而就烟就戒成功了。

一、你能戒烟，说明你已经意识到吸烟对健康的危害
香烟经点燃会产生大量的微小固体颗粒，俗称“烟” ，这些固体小颗粒跟随我们的呼吸就会进入肺，并沉积在气管和肺泡的表面。随着烟龄的增长，我们的肺就会变黑，同时肺泡表面的一些毛细血管也会受到堵塞，进而影响肺功能。所以日常生活中那些烟龄久的人跑步就会难受，胸闷、呼气急促，这就是明显的肺功能已经低于正常人的表现。
此外，香烟的燃烧没有明火，是不充分燃烧，于是会产生一氧化碳。而一氧化碳是有毒的气体，它会结合我们血液里面的血红蛋白，使之失去功能，而血红蛋白是运输氧气的。因此吸烟会降低血液中氧气浓度。这就会导致全身细胞长期处在一种缺氧状态，所以容易发困、精神状态不佳。

当然，香烟燃烧后会产生一些烟焦油、尼古丁等产物，它们都会随着气管吸入肺中，致毛细管硬化和堵塞，影响机体氧气和二氧化碳的交换。从而影响整个身体细胞的状态和功能，进而影响全身器官的功能。
因此，你决定戒烟是非常正确的选择，你的健康意识已经提升了，有想法才有行动，这将对你的健康带来不可估量的益处。同时没有“二手烟” ，你家人的健康也会获得不可小觑的益处。
二、你要明确戒烟的过程是需要信念和环境辅助支持
你现在是戒烟第二天感觉有点坚持不住了，这个状态很正常，不要怀疑你自己，要树立你一定能把烟戒了的信心，你只不过是缺少正确的戒烟方法罢了。其次，戒烟不是说从今天开始一根不抽，你实在难受的不行了可以抽一根，但是必须大幅减少吸烟的根数，如昨天一天吸一包烟，也就是20根。那今天就必须克制自己只吸10根，明天吸5根，随着时间往后推移，一次3根、2根、1根，直至不在抽烟。这个过程肯定有些艰难，但是你必须克制自己。

你可以写一份戒烟计划，告诉你的家人和你身边的朋友，说从今天开始自己决定执行戒烟计划，让他们监督并给于鼓励。此外，将家里的香烟全部扔掉，保持家中无香烟；自己身上也不要装香烟；私家车上也不要放香烟；这段时间也不要去参加一些接触香烟的聚会；一句话就是：杜绝一切你可以接触香烟的机会。
此外，给自己家里准备一些水果和小吃，如梨、苹果、香蕉、圣女果、坚果等。每当你坚持不住的时候可以吃这些水果来缓解，还有就是保证每天饮水量维持在至少1500mL 。当然你也可以陪家人去空气好的河边、郊外跑步或者散散心，呼吸新鲜空气和适量的有氧运动。这些都是可以转移和缓解你的注意力，减少你想吸烟的冲动。每天的饮食注意营养均衡，饮食包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉类、奶类、豆类、坚果，少盐少油，适量运动。