为什么你会有大象腿( 二 ) _肌肉

解决方案想要让水肿型大象腿快速瘦下来，需要促进腿部血液循环，加深臀大肌与腿部肌肉力量降低皮肤水肿情况。单腿臀桥是典型用腿部倒立方式促进血液循环，活跃腿部循环力量感，用臀大肌发力活动整个腿臀肌肉从而增加肌肉力量，散掉水肿双腿。
单腿臀桥仰身平行，单腿踩实地面，单腿向上伸直脚尖朝前不发力。两侧臀大肌向内夹紧抬高腿部向上，臀部挺髋向上时大腿后侧肌肉明显收缩感。

骨盆保持正中心不侧翻，维持水平线。挺推过程中，呼气向上将臀部、背部与膝盖呈斜平行线。
2.肌肉型
紧捏双腿没有多余赘肉，小腿肚向外凸显，摸起来硬邦邦，看起来小腿宽大于大腿，这就是典型肌肉腿特点。最根本的原因就是腿部前后侧发力过猛，动作不当造成腘神肌紧缩感。

解决方案只有深度激活腘神肌，强化臀部肌肉就能够彻底放松腿部，舒展整个双腿小腿后侧得到充分拉伸。而瑜伽体式的双腿后仰就是针对腘神肌和双腿后侧肌肉群放松运动，可以拉伸肌肉舒缓疲劳。

双腿后仰身体平躺在地面上，双腿打直向上贴近头部。双手抓住脚踝，呼气缓慢向后拉伸，朝身体上半身压紧，紧贴头部向后延直到脚尖掂地。

缓慢呼吸，保持5个稳定呼吸，腰肌离地双腿向后保持呼吸不动，膝关节必须绷直不弯曲。
3.脂肪型
脂肪型大象腿看起来粗壮结实，摸起来肉质松软，捏起来很厚脂肪有纹路，腿围面积也很大。从大腿处到臀部位置都是慢慢赘肉，这就是典型脂肪腿的特点。

解决方案脂肪多就要通过有氧运动燃烧多余脂肪，利用双腿快速运动的方式减脂塑形，而踩单车是直接激活大腿前侧股四头肌的最强运动，减脂前侧肥肉紧致后侧肌肉。
仰卧踩单车腰部紧贴地面，腰腹发力带动双腿抬高至45度。膝关节微屈，脚尖向前绷直，双腿向上向前呈踩踏单车形式，先用脚尖向前踩绷直，大腿前侧带动双腿踩踏。

小腿与大腿呈90度夹角，双腿踩单车保持正立位，两腿距离不超过30度，此时大腿有明显酸胀感。踩踏速度越快，脂肪燃烧越多。
坚持10分钟单车，保持3组运动量。
总结【为什么你会有大象腿】想要瘦掉大象腿就腰因地制宜，找到自己匹配的大象腿型才能针对性减掉脂肪增加肌肉。脂肪型大象腿适合快速有氧运动，肌肉型大象腿更倾向于拉伸缓解肌肉紧张，拉长肌肉线条，而水肿型大象腿就需要促进血液循环和新陈代谢，燃烧多余脂肪。