改善睡眠最好的方法是什么？
改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 避免咖啡因、酒精和烟草 ， 如果睡眠失眠严重 ， 可以在医生的指导下镇静安眠药物 。
1.创造良好睡眠卫生环境 ， 保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子 ， 舒服的环境有助于睡眠 。
2.不在床上看电视、玩手机 ， 睡觉前让心静下来 ， 不要再去看电视、玩手机等 。人的精神持续亢奋 ， 可能导致无法进入最佳睡眠状态 。
3.养成良好的睡眠习惯 。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠 。
4.避免咖啡因、酒精和烟草 ， 在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等 ， 因其会导致人的神经兴奋 。
5.坚持锻炼 ， 有助睡眠 ， 经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人 。每天保持30分钟以上的户外活动 ， 以此让身体在白天达到兴奋状态 ， 晚间才会有良好的睡眠 。
【改善睡眠最好的方法是什么】此外 ， 如果睡眠失眠严重 ， 可以在医生的指导下镇静安眠药物 ， 必要时服用抗焦虑抑郁药 ， 在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯 。
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