跑步如何减轻体脂 _跑步

【跑步如何减轻体脂】减轻体重主要是减轻体脂。每天慢跑5公里，属于健康跑，对减轻体脂的效果可能不明显。要想减轻体脂，必须遵循科学的跑步方法，才能轻松减脂。

跑步如何减轻体脂？跑步运动的前30分钟，基本是依靠血液、肝脏、肌肉内的糖元来提供能量，当这些糖元消耗完毕后，才开始依靠体能储存的脂肪来提供能量。因此，以减脂为目的跑步要在时间上达到连续运动40分钟以上，如此，5公里的距离是不够的，需要适当增长运动距离。

怎样跑步减轻体脂？运用晨跑减轻体脂。人的身体经过一夜的消耗后，能量消耗较大，体内暂存的糖元较少。晨跑可以在短时间内消耗掉肌肉、血液内的临时糖元，进而较快燃烧脂肪，达到减轻体重的目的。
跑步方式采用慢跑。慢跑才会最大程度的摄入氧气，糖元和脂肪与氧气发生反应才会充分。快速跑步会使身体摄入氧气不足，使糖元和脂肪燃烧不充分，会产生大量的乳酸，致使肌肉酸痛，影响到运动的持续性。

远近结合灵活调整。并不是天天跑就能减轻体脂，要因人而异的进行调整，达到最佳的运动状态。在距离上要长短结合，每周最好有一次较长距离的耐力跑，以打破身体的适应性。因为，长期进行一个距离的跑步，身体会产生适应性，身体适应后会对各器官进行能量优化以减少消耗，所以，很多人跑了很长时间，但体重不减轻就是这个原因。

慢跑减轻体脂，还要注意跑休结合，根据自身实际注意调整休息，保证好睡眠，保证良好的精神状态和旺盛的精力。要注意摄入营养，为了减轻体重不敢吃或吃得少，都是一种误区，跑步是一种大强度的运动，必须保证身体有充足的营养，才会使身体有良好的状态。如果营养不足，会造成肌肉损失或训练伤病，失去运动健身的初衷。摄入营养还要以牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等高热量食品为主，还要多吃新鲜的果蔬补充维他命等营养。