为什么跑步难降重 _跑步

作为全民健身的基本运动，慢跑能够长期有效减掉内脏脂肪和瘦掉多余皮下脂肪，通过腹式呼吸降低体脂率、增加肌肉线条。很显然，每天慢跑5公里无法降低体重，和运动频次、肌肉增长、体脂率有很大关系。

这是为什么呢？今天，小白就来聊聊怎样跑步快速降低脂肪的方法，通过这篇文章你将收获以下几个干货：
1.为什么跑步难降重？
2.怎样跑步快速减肥？
为什么跑步难降重？按照配速的不同，跑步分为快跑和慢跑两大类，每公里5分钟内配速就是快跑，快跑能够短时间内吸收大量氧气快速减脂，而慢跑能用每公里7分钟左右配速长期减掉剩余脂肪，增加腿部肌肉。

所以，跑步两年体重没有降下来，有可能和肌肉含量增加有关，想要衡量跑步有没有效果，不是看体重而是看体脂率。
1.降重不重要，体脂率是关键
衡量减肥效果看体脂率，体脂率是指内脏脂肪占据整个身体体重的比例，内脏脂肪越多体脂率超过标准值的30%就是减肥失败。男性体脂率标准是8%—10%，女性体脂率保持18%—22% 。

同样，每天慢跑5公里需要经过碳水化合物流失、水分代谢、脂肪燃烧和肌肉消耗的四个步骤。
第一个部分，当跑步代谢多余水分和碳水化合物，体重数值会短期降低，补充水分与营养后体重升高，体脂率不变。
第二个部分，当跑步进入45分钟后，氧气与脂肪细胞结合开始燃烧，内脏脂肪减少体重降低，体脂率降低，控制饮食后长期有效。
第三个部分，当跑步变成过量运动后，脂肪已经被消耗殆尽，剩下肌肉被消耗，体重短暂降低，身体出现运动损伤，体脂率短暂下降。

所以，体重包含水分、肌肉和脂肪等混合成分，而体脂率只有单纯脂肪。这就是为什么跑步两年体重不减，反而增加的原因：体脂率没有降下来，脂肪没有减少。
2.频次过高，容易反弹
真正的减肥是休息24—48小时，补充缺失营养和蛋白质，保持脂肪体重前提下增加肌肉，提升新陈代谢长时间真正减脂，防止过度跑步带来的脂肪反弹，有效保持长期减肥。

【为什么跑步难降重】所以，每天5公里慢跑无法降低脂肪，没有得到充分休息，当摄入大量营养物后反而增肥反弹。
3.体重难减，肌肉增重有关
体重难以减下来，有50%原因和肌肉增长有关。肌肉含量占据体重成分的30%，长时间坚持慢跑，能够通过45分钟的拉长时间增长腿部、手臂等大量肌肉，肌肉增加体重增长。所以，体重难减很可能是肌肉增长了。