跑步的重心是前倾45度，保持头部、脖颈和脊椎正立位，夹紧腰腹核心和臀大肌，鼻子缓慢吸气向前伸出右腿准备出发 。
夹紧手肘 。
手肘微屈夹紧身体两侧，呼气单腿向前跨步，双手前后摆动，摆动幅度越大速度越快，始终保持均匀呼吸 。
正立屈髋 。
正立屈髋，髋部向前才能保持双腿朝前踏步，髋部保持正立位，前脚掌踩实地面，大腿前侧股四头肌发力 。
2.训练方法
学会腹式呼吸 。
用鼻子猛烈吸气，大量氧气与脂肪细胞结合，小腹向外微凸，嘴巴呼气小腹向中间收紧，每天坚持20个和5组 。
坚持24小时休息 。
每次跑步完毕后，保持24小时休息时间，此阶段补充蛋白质等营养物质 。适当用泡沫轴放松腿部肌肉，促进肌肉线条伸缩舒展 。
保证6分钟配速 。
跑步减肥有没有效果，关键看配速 。科学健康的配速是保证每公里6分钟，以腹式呼气配合肌肉增长，减掉内部多余脂肪 。所以，根据跑步配速的不同，跑步会有不同划分：
1.慢跑：每公里7分钟以上速度，呼吸均匀，全身放松 。
2.中速：每公里6分钟内的速度，45分钟后呼气急促，全身汗流浃背 。
3.快跑：每公里5分钟以内速度，难度程度达到3级以上，呼吸紧张汗水淋漓 。
4.间歇：间歇跑步就是保持不同快慢速度，快步4分钟，慢跑10分钟，5分钟快跑冲刺等重复组合进行 。
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