练腹只有健腹轮够吗 _腹肌

如果你在某个电视导购或视频节目中看到介绍健腹轮，一定会被灌输这样的观念，“只要你用健腹轮锻炼，就能练出和健身教练一样漂亮的六块腹肌”，而且也用不了多少时间。有些节目中，甚至会说，只要每天练5分钟就行了。
这些完全是套路，不信的话，你可以试试看，每天做5分钟健腹轮锻炼，看看多久才能练出腹肌！那么，每天该练多少个或练多久健腹轮才行呢？

你是否适合使用健腹轮？练习腹肌可以有许多动作，比如卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿或仰卧卷腹机等。使用健腹轮也是其中一种比较有效的训练方式。
健腹轮是通过腹肌的收缩来驱动健腹轮的前进与后退，因此它有两个特点：
（1）由于轮子前后滚动，采用单轮时轮子的左右平衡也需要保持，因此练习者需要花费更大的力气在动作过程中，保持健腹轮的稳定性。现在不少健腹轮有多轮，这样更容易平衡，练习难度却也下降了。
【练腹只有健腹轮够吗】（2）除了腹肌，对于手臂、肩膀、腰和臀腿部的力量要求也较高，尤其是手臂和肩部。采用站姿健腹轮训练，难度更高。
正是由于这两个特点，健腹轮比一般的腹肌训练动作更难。因而，不太适合新手使用。
有些人说，没觉得难啊？那是因为你在动作过程中休息了。举个例子，采用跪姿健腹轮动作时，向后回收身体时，更有效的训练方式是不要将身体完全收回。因为一旦完全收回，势必形成坐式跪姿，这时腹肌就可以完全放松休息了。
另外，当腹肌轮推向远端时，推得越远，除了对腹肌收缩力量的要求更高，对于手臂、肩部肌群的力量要求也更高。这些都不是新手可以一步达到的。
因此，新手一开始就使用健腹轮，很容易动作变形或不到位，训练效果并不一定好。反而是卷腹、健身房里的坐姿或仰卧卷腹机之类的动作，更适合新手循序渐进地练习。

健腹轮练腹，动作质量和动作数量？和所有的力量训练动作一样，一个动作是否能锻炼有效，并不取决于动作本身，而优先取决于动作的质量。动作的质量至少涉及有控制的动作速度和节奏、持续的目标肌群刺激、念动一致等因素。
具体到健腹轮锻炼，要想腹肌训练更有效，建议做好以下两点：
（1）控制动作的速度和节奏。健腹轮推到最远端时（在能力范围内尽可能推远，直到身体完全打开后几乎贴到地面），在最远端时稍作停顿（在能力许可之下）。
身体向回收时有控制，不依靠爆发力。身体收回到仍需要腹肌发力的某个程度即可，不要完全收回，避免休息，以保持持续的腹肌发力状态。整个过程中，动作速度有控制，节奏平衡。
（2）健腹轮每组次数。每组次数并没有标准的算法或统一的规定，一般可以按每组10至15次来做。刚开始腹肌力量较弱时，可以通过降低动作难度来确保每组的次数。比如新手每次身体可以完全收回，让腹肌有短暂的休息时间，再继续。多组健腹轮训练时，后几组力量不够，也可以减少每组次数。