健腹轮训练每次要做几组做几个 _腹肌

因人而异，无需每天做。

腹肌是耐受肌群，可以天天练，但是不宜每天锻炼，也没有必要每天都练。腹肌锻炼时重数量不重质量的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。腹肌作为肌肉，它同其他部位肌肉一样，需要有一定强度训练，对肌肉纤维进行刺激，经过超量恢复，肌肉才会增强、增长。因此每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，才能够充分刺激腹肌。即使是耐受肌群，腹肌在经过高强度的训练后，也是需要48-72小时来恢复，所以不宜每天锻炼。

另外，很多人认为每天做腹部练习，腹部的脂肪就会减少，腹部就会瘦。事实并非如此，不是练哪个部位就减哪个部位的脂肪，脂肪是在人体细胞的线粒体中被分解的。当身体需要更多能量时，人体细胞线粒体就会通过分解脂肪分子，给身体带来更多能量。做腹部训练，仅是消耗能量的一种运动，其他的运动如持续跑步、跳健身操、跳绳、游泳等，全身性的运动，消耗的热量会比单做腹部训练多。

初学健身者，在刚开始健身时，简单的腹部训练，例如仰卧卷腹、仰卧举腿等，就能达到刺激腹部肌肉的强度。锻炼了一段时间后，这些训练的强度就不够了，这时训练者就要负重或更换动作。健腹轮练习是一项很好的腹肌练习动作，有不同强度的练习可以选择。

健腹轮练习的肌肉健腹轮训练是个众多肌肉参与的练习，不仅锻炼腹部，还可以锻炼到其他肌肉，可锻炼的肌肉有：腹直肌、腹外斜肌、背阔肌、下胸大肌、肱三头肌、大圆肌、三角肌后束、股四头肌、阔筋膜张肌等。

健腹轮练习的方法（难度由小到大）1、面向墙站立上推健腹轮
身体离墙距离接近一臂，面向墙站立，收腹挺胸，双手握住健腹轮柄，手臂与身体垂直。
手臂带动健腹轮往上移动，保持肘关节伸直，到脸部将要碰到墙为止。稍作停留，腹部肌肉收缩，手臂带动健腹轮往下移，还原。向上时呼气，向下时吸气，全程用腹肌发力。

2、坐姿前推健腹轮
身体坐在垫子上，两腿分开，双手握紧健腹轮把手。
手臂带动健腹轮往前移动，到身体不能再前移为止。稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往后移，还原。向前时呼气，向后时吸气，全程用腹肌发力。

3、跪姿前推健腹轮
膝关节跪在垫子上，双手握紧健腹轮，双臂伸直并与地面垂直，收紧腹部，大腿与上肢呈一条直线。
双臂保持伸直，双手握住健腹轮慢慢往前移。
【健腹轮训练每次要做几组做几个】第一阶段，在前方放一个重物，控制健腹轮向前移动的距离。此阶段手臂只要移到与地面呈60度角为止；
第二阶段，手臂向前移至与地面呈45度角为止；
第三阶段，向前移到胸部将要接触地板为止。
手臂与地面的夹角越小，难度越大。根据自身的力量情况，选择适当的难度。
做到位后，稍作停留，腹部收缩，手臂带动健腹轮往回收，还原。向前伸时呼气，向后时吸气。