高血糖者如何运动 _血糖

时代进步科技发展，人们的物质生活水平也空前提高，加之高度的城市化进程，使得人们的体力劳动越来越少，于是肥胖问题，心脑血管等“富贵”病大规模爆发，而高血糖便是其中之一。那么运动对降血糖有什么功效，如何选择运动形式，以及需要注意什么呐？

高血糖的分类及特点1.正常血糖范围及高血糖诊断
正常人是空腹的时候全血血糖在3.9~6.1毫摩尔/升；当2次重复测空腹时全血血糖≥6.7毫摩尔/升或一次空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升可诊断为糖尿病。
这里要说一个概念，高血糖不一定是糖尿病，但是长时间血糖过高，就会引起糖尿病，所以无论是高血糖还是糖尿病，我们都需要去控制血糖水平，而运动被科学证明是一种很有效的降血糖手段。

2.糖尿病的分类
如果确诊高血糖是糖尿病，首先我们要了解一下糖尿病的分类，才能更有针对性的设定方案！
糖尿病属于代谢性疾病，通常分为1型，2型，妊娠糖尿病以及特殊性如遗传缺陷，药物诱发等。
其中妊娠糖尿病通常妊娠结束后会恢复正常，药物诱发的需要停药后会恢复，遗传性的可能需要人工干预，所以我这里重点说1型和2型糖尿病。
1型糖尿病多发生在青少年时期，由胰岛β细胞免疫受损引起，占糖尿病总数5%~10%
2型糖尿病多发生在成年时期，与遗传有一定关系（有家族病史的更易发病），但是其与生活方式更加密切，比如过度肥胖（特别是腹部），缺乏运动，喜食油腻过甜食物，习惯性过饱饮食等。此类糖尿病占比高达90%~95% 。

运动对高血糖/糖尿病者的益处运动可以有效的降低血糖浓度，哪怕是自身胰岛素分泌不足，运动也依然可以有效控制血糖。通常糖尿病患者通过运动都会出现明显的糖耐量改善，胰岛素敏感度增加，对糖化血红蛋白和胰岛素的需求量降低。而且，体育锻炼还有利于糖尿病患者改善血脂水平、降低血压、控制体重、增强体力，改善心境等。

高血糖者如何运动1.运动方式
高血糖或糖尿病患者建议有氧运动为主，适当结合力量训练。推荐选择对技术要求较低，强度容易控制的方式，比如健步走，踩椭圆机，骑自行车，游泳等。
2.运动的强度
建议采用40%~70%最大摄氧量或HRR的强度，力量训练的话，使用最大可承受重量的40%~60%，次数10~15次经过一点时间练习后可以提升至15~20次。由于不为增肌，所以建议每个动作不超过三组。
3.运动时间和频率
研究证明一次锻炼对血糖的良好调节作用可以持续72小时，所以可以间隔一天锻炼一次，每周3~4次。随着身体的适应能力加强，每天锻炼可以更全面的调节血糖，减少脂肪。经过1~3个月的身体适应后，可以每天午餐和晚餐1个小时后，去做30分钟左右的中低强度有氧训练，比如健步走，太极，骑单车等。另外别忘了力量训练，每周至少两次，两次间隔时间48~72小时。