觉和想法 。到过去的伤痛中去(今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能)如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉 。
【汉森冥想5分钟等于熟睡一小时 冥想五分钟等于睡眠一小时】放松自己(具体动作)：
1.吸气时，感觉新鲜空气充满心脏所在的区域，呼气时，感觉污浊气体被排出 。
2.一个接一个地关注自己身体的不同部位，对自己说“放松”
3.摸嘴唇，保持身体内部的平衡，还能给人抚慰的感觉4.想象美好的场景，还可以加上自己喜欢的香气和声音 。
放松自己(平时可以做的)
1.和支持你的人多联系，想象他们如何支持你，会给人安全感
2.对恐惧进行静观，看它怎样变化，如何在身体内流窜，用语言描述整个过程中你的感觉，然后恢复到旁观者身份，看着恐惧感像一阵风一样消失
和他人相处：不要把任何东西留在你的意识之外，不要给别人贴标签排挤他们 。喂养心里的“爱之狼”，栓牢“恨之狼” 。
1.关心别人，包括他在惦记什么，担心什么;当他给你带来痛苦时，感受他的深层次需求，努力去理解他 。这一切建立在不放弃自己权益的基础上 。
2.深呼吸放松自己，向对方敞开心扉，设身处地对待对方(不知道就是不知道，不要盲目得出结论)A.观察对方的行为，想象自己做这些动作会有什么感觉B.观察对方的表情，感受对方的感觉，让身体自然而然地和对方的情绪发生共振 C.主动想象对方在想什么，需要什么D.如果需要的时候，把揣测讲出来，不要用争辩或者审查的语气来陈述观点
3.和对方沟通的目的：要明确地告诉对方，自己需要理解 。但是，并不是强求别人和你一致，或者同意你的观点 。仅仅是需要理解 。
4.保持亲密关系：注意观察自己对美好感觉本身是什么感觉和态度，激发自己对这段感情的回应，并减少过于亲密带来的威胁感
5.以自发的良知来对待别人，而不是被动地根据别人的行为进行回馈
6.绝对不说气话，绝对不带着愤怒做事，当讨论一个可能引起愤怒的话题，先确定这是一个好时机(对方情绪平静)，再一步一步地来
沟通法则(努力寻求双赢)：
1.保持对你内在感觉和需求的静观，明确在这场互动中你的目标(是倾诉，还是沟通，还是求助)
2.确保这种人际关系能满足你的需求，然后将注意力集中在这次谈话能得到什么奖励，无论是给对方的，还是给自己的
3.如果是自己的沟通，不要特意追求对方的回应
4.谈论某件事时，尽量重现自己的经历体验，特别是情绪，身体方面的感觉，以及这些信息代表的希望和愿景，把注意力集中在当时的主观感受上，而不要过多谈论自己的看法 。当遇到自己有冲动批评对方时，思考下这种批评的背后，是不是潜藏着自己的某种渴望 。
5.有目的地沟通时，事先把自己想要表达的关键点罗列下来，想象有互动的场景，并且想象如果对方占据主动权，要如何表现;如果是为了解决某个问题，要更多地着眼于未来，而不是过去
6.尽最大可能承担起责任来，哪怕都是对方把事情搞砸，也要做好自己这边的事情，当然也可以主动去对其行为施加影响，但关在还是在于让自身值得尊敬，充满爱心和富于技巧 。
7.如果觉得无法容忍，给彼此一些时间，然后仔细考虑一下人际关系本身与人际关系基础的关系是否需要调整(如果需要考虑的话) 。简单来说，如果有人持续给你伤害，那么可以考虑萎缩这段关系，或者主动让这段关系成长一下 。
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