《冥想5分钟等于熟睡一小时》是2011年在上海文艺出版集团发行有限公司出版的图书，该书作者是汉森，译者是姜勇 。该书主要围绕冥想，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态 。
冥想5分钟等于熟睡一小时作品目录
第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了
冥想，就是大脑的?醒
佛在冥想前，一样有痛苦
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的
冥想需要约束、学习和选择
让自己跟着佛一起冥想、一起休息
站在自己一边，掌握自己的未来
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪
冥想5分钟等于熟睡一小时冥想方法
1.背挺直
2.吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中
A.静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、
B.想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力
C.回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上 。同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉 。沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身 。给自己语言鼓励：我感觉很强大!强大的感觉棒极了!
D.自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧”同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己E.回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福 。每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿 。然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来 。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意 。
重点：实践部分中：
1.如何处理痛苦--正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦
2.如何放松自己--深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好
3.如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理--关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静
4.让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望个人标准：要多听，少说不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利说那些自己需要说的话要有爱要一诺千金
保持平静和清醒的方法：
1.坐直
2.想象光亮
3.深呼吸
4.用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事
5.和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够 。本书的实践部分：和自己相处：有关痛苦：让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验 。特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分 。当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪 。当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感
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