8.尝试去保有内心纯真的同情心和爱心 。
驯服恨之狼：
1.不刺激情绪的雷区：先吃饱再谈话，洗个热水澡，阅读励志读物，或者经常和朋友谈谈
2.不被别人混乱的想法弄得心烦意乱，把自己的想法和对方的饿想法截然分开 。
3.想象让自己反感的事来锻炼心胸，大方一点，学会忍耐 。
4.不要妄图在愤怒中给别人上课，不要徒劳地好为人师 。
5.把恶意视为苦恼，努力把它扔掉 。本书的理论部分：修行的三大支柱：道德，静观和智慧(大脑的三大功能：约束，学习和选择)，在我们的日常生活中，也可称之为幸福感，心理成长和精神价值的实现 。在生理上，身体系统必须在保持对周边环境的开放状态和保持内在稳定的前提下，才能保持健康;而在心理上，人们总是追求自我价值的实现，并避免耻辱 。完全彻底的心满意足是不可能实现的，这是理解真正幸福的基础 。当你深呼吸时，先激活交感神经，然后再激活副交感神经，可以让身心放松 。因此，当有痛苦产生时，先深呼吸几秒钟再做出反应 。让痛苦逐渐被幸福，爱和智慧所取代 。
寻求庇护的方法(可以自己再继续探索)：
1.导师--精神偶像
2.真理--现实本身极其准确描述(多阅读会让人感到安心)
3.好伙伴--身边所有爱自己的人
欲望会否带来痛苦取决于：
1.是否有强烈的攫取--不要拼命攫取攫取美好的结果，也就是，即使得不到，也不要为此而心烦意乱
2.为什么会有这种欲望--培养良性的欲望非常重要下意识把各种喜恶偏好都放在一边(列个单子写出来)，逐渐让价值观和道德情操来指引行为，而不是让欲望来指引 。适当忘我：自我实际上是一个虚幻的角色，有的时候把它当做真实的存在会对我们有所帮助 。但是那个真实的“我”比任何自我都鲜活，有趣，卓越和有能力地多 。别把自己太当回事，也别太迷恋自己 。当羡慕甚至嫉妒别人时，告诉自己一切都会好起来的，把同情和爱的善意献给那些羡慕的人 。对自己好一点，不要太在意别人对自己的看法 。每个人都有必要在自己的位置上以自己的方式绽放生命 。我们应该放松自我，同万事万物皆成一个整体，以个体的方式来表达这个整体 。让自己变得美好可以同样让身边的人快乐，所以，要祝福自己 。
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