跑步是一项深受大众喜爱的体育运动 ， 许多人都在在早晨或者傍晚进行跑步锻炼 ， 但是有时候会出现跑步岔气的情况 ， 那么大家知道跑步时差气了还能继续跑吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
我们都知道 ， 跑步是生活中很常见的一种健身运动 ， 它的运动方式简单 ， 有很好的健身效果 ， 深受人们的喜欢 ， 很多人都会经常跑步 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 大家知道跑步时差气了还能继续跑吗？
1.为什么跑步会岔气、胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气 ， 也叫运动急性胸肋痛 。 跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的 。 长期没有参加体育活动或天气过冷 ， 以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低 ， 均能引起岔气 。
2.跑步岔气还能继续跑吗、如果跑步岔气的成都不严重 ， 稍微停下做一些缓解疼痛的措施 ， 或者改变呼吸方式 ， 过几分钟后 ， 还是可以继续进行跑步锻炼的 ， 对身体并不会造成很大的影响 。
3.跑步岔气怎么缓解疼痛、跑步岔气时 ， 可以停止跑步并把手放在岔气部位 ， 随着呼吸的频率揉搓 。 对岔气的部位进行按压按摩 ， 并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这有助于缓解疼痛 。
4.加深呼吸、跑步岔气时 ， 可以改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足运动时氧的需要 ， 使呼吸肌放松下来 ， 可消除疼痛 。 短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带 ， 所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛 ， 尽快让身体恢复正常状态 。
5.深呼吸憋气、跑步岔气时 ， 也可以深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处 ， 然后作缓慢深长呼吸气 ， 重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
【跑步时差气了还能继续跑吗】 6.跑步岔气严重时需要停下休息吗、当跑步岔气导致的疼痛比较厉害 ， 并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时 ， 最好停止跑步 ， 喝杯热水或者平躺放松 。 因为在这种情况下跑步可能会损伤身体 ， 并不能达到锻炼的目的 。
7.如何防止跑步岔气、
1、在跑步前最好进行热身运动 ， 而且刚开始跑步时 ， 要缓慢加速 ， 不要跑的太急 。
2、不要在吃完饭好后立即跑步 ， 最好等半小时到一小时后再跑步 。
3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸 ， 尽量使用鼻子呼吸 ， 而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能预防跑步岔气 。
4、尽量不要弯腰跑步 ， 弯着腰跑步容易出现岔气 ， 这种姿势会激怒连接腹部的神经 ， 从而让腹部更加疼痛 。
通过责任编辑小编的介绍跑步时差气了还能继续跑吗 ， 相信大家都清楚明白了 ， 以上内容希望能帮助到你 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
推荐阅读
- 跑步能治胃病吗
- 负重跑步会影响身体吗
- 女人经常吃醪糟会湿气重吗,女人经常吃醪糟会发胖吗
- 银耳红枣汤吃了血糖会升高吗,银耳红枣汤吃了胀气怎么回事
- 早上空腹跑步的危害
- 早起空腹跑步能减肥吗
- 氧气瓶泄漏会有味道吗
- 跑步机上DIS是什么意思
- 跑步拉伤了怎么办
- 打气筒能给游泳圈打气吗