夜跑后 ， 要严格控制饮食 。 如果实在饥饿 ， 喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 ， 不要吃太多 ， 不然夜跑的努力就白费了 ， 那么冬天适合户外夜跑吗？让责任编辑小编为大家简单的介绍一下吧 。
晚上运动强度过高会令神经兴奋 ， 影响睡眠 。 并且 ， 夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。 再者 ， 慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能 ， 减脂效果比快跑更有效 。 因此 ， 夜里跑步减肥 ， 速度要放慢一些 ， 那怎样夜跑更科学呢？饭后不能立即就跑步 ， 吃饱饭后胃肠道供血增加 ， 对骨骼的供血减少 ， 立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。 所以一个小时后运动为最佳 ， 一个小时食物以初步的消化 ， 食物中的糖最先开始吸收 ， 能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳 ， 根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度 ， 以微微出汗为标准 。 基本保持在心跳在120次——150次之间 ， 保持身体的有氧性 ， 大家知道冬天适合户外夜跑吗？
冬天是适合户外夜跑的 ， 而且好处非常的多 ， 既锻炼身体又能起到减肥的作用 。
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。 冬季易发雾霾天气 ， 雾霾天外出跑步弊大于利 ， 建议尽量避免户外运动 。 下雨天时 ， 路面滑 ， 增大运动受伤风险 ， 建议在室内跑步 。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。 在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态 ， 适合大强度的运动量 。 这时跑步不易造成运动受伤 。 腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。 平时跑步也要多注意 。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿 ， 另一方面容易受寒 。 建议到户外跑步时尽量背风而跑 。 倘若风很大 ， 最好在室内跑步 。
4.冬季跑步穿着要适当
【冬天适合户外夜跑吗】 冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。 为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。 衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。 外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。 过于紧身动作无法伸展 ， 过于宽松 ， 跑步时阻力大 。 棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易着凉 。 所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。 鞋子的话 ， 有条件的还是选择专业的跑鞋 。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。 其实 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。 一般来说 ， 初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。 国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。 跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 。 另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意 ， 上半身的姿势也很重要 。 跑步时候 ， 上半身要挺直 ， 不要过于前倾或后仰 。 手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式 ， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力 ， 吸气要缓慢匀和 。 千万不要用口大口吸气呼气 ， 这样容易伤喉咙 。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
刚吃完东西就跑步 ， 跑步时容易出现胃绞痛的情况 。 但是 ， 如果长时间空腹跑步 ， 跑步时间又比较长 ， 会造成能量不足 ， 甚至出现低血糖情况 。 建议 ， 在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。 跑步消耗能量 ， 跑步后人们会感觉饥饿 。 但千万别一跑完就大吃 ， 这样不仅会断送你运动减肥的效果 ， 还会造成肠胃不适 。 需要减肥的人 ， 需要控制摄入热量 ， 在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。 如果是长跑者 ， 该补充就要补充 。
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