【跑步膝可以做深蹲吗】 很多的跑步爱好者都有膝盖疼痛的这种经历 。 这是在跑步的过程当中非常常见的一种伤病 ， 那么跑步膝可以做深蹲吗？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
如果已经出现了膝盖疼痛 ， 建议跑步的人最好停止运动 ， 一定要适当的休息 ， 让自己膝盖部位的肌腱得到充分的休息 ， 同时可以辅助一些物理治疗 ， 跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 大家知道跑步膝可以做深蹲吗？
在跑步的过程中 ， 很多人认为深蹲对于下肢和膝盖的锻炼有很积极的作用 ， 这个作用不可否认 ， 但在膝盖受伤期间 ， 做深蹲一定要注意 。 这是因为在做深蹲时 ， 身体在不断的下蹲过程中 ， 小腿和大腿的夹角经常会处在锐角的区域 ， 这个区域经常会导致髌骨再次反复受压摩擦 ， 另外 ， 好多人下蹲的姿势也不科学 ， 这时受伤膝盖再次受压的几率会更高 ， 所以如果膝盖受伤尤其是髌骨软化 ， 下蹲只能让伤势加重 ， 不会起到很好的疗效 。
在刚开始跑步的时候 ， 深蹲对膝盖的保护比较好 ， 也曾在膝盖受伤期间做过深蹲 ， 但发现深蹲只能适得其反 ， 如果你膝盖受伤千万不要再做深蹲了 。 你仔细看一下膝关节的透视图就可以明白 ， 当小腿和大腿的夹角小于90度的时候 ， 髌骨和上下关节半月板的磨合几率更大 ， 所以受伤的部位二次摩擦受伤的几率就会变大 。 这就是为什么髌骨出现问题的时候 ， 我们上下楼感觉膝盖痛感会明显 ， 而走路就会轻的多或者没有感觉的原因 ， 当小腿和大腿的夹角大于90度的时候 ， 角度越大 ， 髌骨的受力就越小 ， 从而二次受伤的几率也小 。
另外 ， 在做深蹲过程中 ， 我们能体会到这两个动作强化的肌肉区域是不同的 。 深蹲主要是对大腿后区即盆腔处肌肉的锻炼 ， 大家知道所谓髌骨就是一块软骨 ， 它没有毛细血管的分布 ， 就没有血液养分的供给 ， 所以单靠自然恢复会很慢 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 跑步膝是不可以做深蹲的 ， 否则可能会使跑步膝变得更严重的 ， 有这种毛病的可以做一下静蹲的 ， 如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识 ， 敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。
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