【跑步膝能完全恢复吗】 跑步人在短时间内突然间增强了跑步的训练量 ， 这就会导致膝盖使用过度 ， 就有可能会造成跑步膝 ， 那大家知道跑步膝能完全恢复吗？跟着责任编辑小编一起了解一下吧 。
在跑步爱好者当中有这样的一个词叫做跑步膝 。 就是跑步运动者 ， 在跑步的时候会感觉到膝盖骨有轻微的疼痛感 。 如果有这种跑步膝的话 ， 那就证明你在跑步过程当中姿势不正确 ， 一定要改变跑步姿势 ， 那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前 ， 进行5分钟的热身 ， 让全身肌肉骨骼关节进入运动状态 ， 针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿 ， 另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖 ， 拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分 ， 减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力 ， 跑步者如果感到膝关节力量不足 ， 可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习 ， 以提高腿部肌肉力量 ， 特别是膝关节周边肌肉力量 ， 那么跑步膝能完全恢复吗？
膝盖周围疼痛 ， 有时候在膝盖后面 。 作为跑步者最常见的伤痛之一 ， 跑步膝通常在你超量、超速跑步后出现 ， 休息几天之后再跑 ， 还会反复恶化 。 在上下楼梯的时候疼痛加剧 ， 长时间坐了之后膝盖会感到僵硬和疼痛 ， 当你弯曲或伸展膝盖的时候可以听见卡吧喀吧的响声 ， 只要经过及时的治疗和一些恢复性的训练是完全可以康复的 。
1、蹲墙根
动作要领： 背靠墙、双脚与肩同宽置于前 。 背贴着墙慢慢往下滑 ， 使身体和大腿、大腿和小腿大约90度 ， 记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力) ， 每次20秒 ， 交替循环 。
动作注解： 这时大腿前面的肌肉 ， 尤其是接近膝关节的部位 ， 会感到非常吃力 ， 坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉 ， 这个时候不要放弃 ， 一次做满60秒再站起来 。 靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量 ， 耐力 ， 训练稳定性 ， 平衡性 。 练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处 ， 适用于一切腿部力量的运动 。 该动作是对股四头肌的耐力训练 ， 不是让大腿承受全身负荷 ， 所以也不会把腿练粗 。
2 、按摩
跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法 。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。 从轻按开始 ， 逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打 ， 再配以局部抖动并且要注意从四肢开始 。 肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动 ， 可以让肌肉的紧张状态得以消除 。
3、口服药物 如果跑步后发现膝关节疼痛 ， 特别是髌腱韧带处出现疼痛 ， 即应减少运动量;疼痛严重时应停止跑步2～4周 ， 同时口服一些消炎药物 ， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。 ， 每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬 ， 服用1-2周 ， 注意服药期间如果出现胃疼或血便 ， 即刻停止服药 。
4、冰敷或者冷水浴
局部冷敷疼痛明显时 ， 可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位 ， 每天2～3次 ， 每次5～15分钟 。 冷敷可以缓解疼痛 ， 促进局部的炎症消退 ， 是早期止痛的有效方法 。
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