1、提肛 。先模仿排尿中断时的收缩动作 ， 我们有时候也称这个练习为“提肛” ， 也可以治疗痔疮 ， 因为在做这个练习时 ， 肛门部位也会变得很紧的 。
【pc肌锻炼方法】2、热身 。按照自己习惯的节奏 ， 找到正确的位置 。先做20个动作 ， 收缩下并放松 ， 可以结合呼吸动作来做 。做够20个后 ， 休息1分钟 。重复2次即可 。主要目的是习惯并找准感觉 ， 不要弄成收缩腹肌 。
3、日常练习 。这个练习目的是为了增加热身动作次数的练习 ， 随着锻炼时间久了 ， 可以增加次数 。开始 ， 保持收缩动作 ， 一直到不能收缩为止 。然后一点点放松 ， 直到完全放松 。
4、耐力练习 。快速重复夹紧、放松的动作 。刚开始可以每天做10-20次 ， 习惯以后慢慢增加 ， 直至每天100-150次为一个阶段；无压力后 ， 再增加次数 ， 直至500次以上 ， 每次都做到力竭为止 。这样 ， PC肌很快就能练成功 。
