补充|春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！食谱|饮食|营养|骨骼|食物|孩子

一年之计在于春，中医古语说：“春生夏长、秋收冬藏” 。
【补充|春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！】春天是万物生长的季节，也是孩子一年中长高的关键期，其中3-5月份身高长得最快。从现代医学的角度来看，春天气温回暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。另外，春季气候合宜，孩子户外活动增加。
除了运动本身能促进增长，日晒增加还能合成很多维生素D ，促进钙、磷等矿物元素在骨骼里沉积，更好促进骨骼发育。这些都说明春季确实是能让孩子快速窜个的季节，
抓住黄金增高季，合理安排饮食，让孩子一年多长高3厘米不是梦。
别的不多说，今天我直接上一周的详细食谱来给大家参考。

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春季长高的饮食原则
春节长高有季节特点的加持，但更重要还是要靠饮食营养，合理安排饮食可以让长高效果事半功倍，这里先介绍几种有助春季长高的几个核心元素。
1、钙
说到长高自然是少不了钙。足够的奶加上每天3-5种以上钙含量丰富的食物，才能保证获得充足的钙，如果有所不足建议额外补充一些钙剂。
2、维生素D
钙和VD是一对孪生兄弟。 Vd促进钙的吸收，平衡钙磷代谢，留住钙，调节免疫功能，所以每天补充维生素d至少400IU是必不可少的。
3、蛋白质
蛋白质是人体三大供能物质之一，更是孩子生长发育最关键的营养素，身体的细胞、骨骼、肌肉等每一个部位都需要蛋白质的参与。所以每天应该保证孩子多摄入富含优质蛋白的食物，如奶类、蛋类、畜禽肉、鱼虾、豆制品等。

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4、维生素C
Vc能够促进骨骼胶原蛋白形成，让骨骼发育更加强韧，可让孩子多吃一些富含vc的蔬菜和水果。
5、粗杂粮
粗杂粮富含丰富的维生素b族，维生素b族能够促进食物消化和体内多种营养素的吸收，有利于生长发育。
6、多喝水
水能促进身体物质循环，将代谢的废物排泄出去，加速营养物质的运输。
春季长高食谱（点开图片可放大）
接下来，我直接上一周的详细食谱，照着吃都可以，在看食谱之前。
我有以下几点说明：
1、食谱适合1-6岁想要促进增高的孩子；
2、食谱中说的量适宜6岁左右的孩子，如果你的孩子不到6岁，就不用吃那么多就行，种类和吃法可以一样，量要减少；
3、小宝宝吃要注意避开过敏的食材，还需注意烹饪方式，其软烂程度和性状需根据孩子实际情况调整；
4、食谱每天的安排都不一样，这样一周不重要的安排只要你们学会逻辑和搭配原则，那么它可以适用一个月、三个月甚至更长时间；
5、本食谱适合1岁以上健康孩子，过敏、疾病期间等不适宜；
6、食谱已做成表格形式，支持保存和打印。
一周不重样的增高食谱

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补充|春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！

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