冬季女性睡眠不好怎么办， 长期失眠是一种信号， 身体在提醒你：身体出状况了 。 这个状况， 有可能是心理问题， 也有可能是其他疾病引起的， 应该及时就医 。 那你知道应该如何调理睡眠？
泡个热水澡 1 轻轻松松泡个热水澡， 可以促进副交感神经发挥功效， 就可以帮助人们尽快入眠 。
【冬季女性睡眠不好怎么办 这样调理我知道告诉你】 提醒你︰泡澡水温可别太高！高温会让体温上升， 从而刺激交感神经 。 或者， 不要泡完澡就立即上床睡觉， 不然， 会得到反效果 。
做个柔软操 2 睡前做伸展、柔软操， 放松一整天的紧张情绪 ， 也能让副交感神经发挥作用， 帮助入睡 。
提醒你︰千万别做过于激烈的运动 。 剧烈运动反而会促使脉搏跳动次数增加， 让交感神经过度兴奋， 就更没办法睡好了 。
白天多到户外走走 3 白天可以尽量到户外走一走、动一动， 最好是做一些促进流汗的运动 。 让交感神经的功能大于副交感神经， 使自律神经恢复正常， 这样， 不但早上有精神， 晚上更容易入睡 。
睡前吃两种食物有助睡眠 4 温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法， 早已人尽皆知 。
因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 还有微量吗啡类物质 。 这些物质都有一定的镇静、催眠作用， 对大脑睡眠， 起着关键的作用 。 它能使大脑思维活动暂时受到抑制， 从而使人更有睡意， 并且无任何副作用 。
如果将温和的牛奶盛在奶瓶中， 那么， 也许你还会油然生出一种回到童年的温馨之感， 潜意识轻轻地告诉你“放松些， 一切都很好” 。 牛奶进入胃里之后， 就会粘在胃壁上， 这样一来， 人体便能更好地吸收牛奶中的营养 。
此外， 牛奶中的钙还能清除紧张情绪 。 所以， 牛奶对每一个人， 尤其是老年人的睡眠， 都非常有益 。
菊花茶 菊花茶之所以能够成为睡前配制茶饮品的首选， 主要是因为其柔和的舒眠作用 。 可以说， 菊花茶是凝神静气的最佳天然饮品 。
甘菊花茶来源于植物甘菊， 常作为精神弛缓剂 。 甘菊花茶中的5， 7-二氢黄酮类成分， 发挥了治疗失眠症的作用， 如果想要达到理想的催眠效果， 建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶 。
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