杠铃高翻锻炼哪里的肌肉

随着我们生活质量的提高,大大小小健身房已经到处都是,而且很多人也喜欢去健身房去健身,通过杠铃来锻炼身上的肌肉,那大家知道杠铃高翻锻炼哪里的肌肉吗?跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。

杠铃高翻锻炼哪里的肌肉



很多健身初学者经常会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,因此锻炼好胸部肌肉是很多人的梦想,其实一副杠铃就可以帮你实现梦想,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃高翻锻炼哪里的肌肉吗?
杠铃高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一 。 对训练者的要求也颇高 。 高翻练习是膝上高翻的变形,由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃,所以提高了动作的复杂性,对柔韧性和力量要求更高 。
涉及肌群:大腿部肌肉(对股四头肌强化作用尤强),腹部肌群,竖棘肌等 。
起始动作:动作与传统的硬拉一样,面对杠铃,两手上抬,掌心向外,抓住杠铃,握距与肩同宽或略宽于肩(注意:两个肘关节尽量指向前方) 。
动作要领:身体浅蹲,挺胸抬头,从地面拉起杠铃 。 杠铃超过膝盖时,开始爆发性的向上提拉杠铃 。
稍作停顿,利用硬拉产生向上的惯性,将杠铃拉起到胸部高度,迅速翻转前臂,同时屈髋关节、膝关节,降低重心,将杠铃杆架在肩上锁骨位置 。
提示:保持背部挺直,腹部收紧 。 杠铃向上翻起要快 。 选择合适的重量、充分热身 。 避免受伤
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