同样体重的人 ， 体脂率越低 ， 基础代谢越快 ， 越不容易肥胖 ， 看上去越瘦 ， 那大家知道女性肌肉力量训练方法有哪些吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么女性肌肉力量训练方法有哪些呢？
【女性肌肉力量训练方法】 1、相扑式硬拉
硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作 。 没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了！
2、颈前深蹲
颈前深蹲顾名思义就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式 ， 因为重量将会置于你的前面而不是背后 ， 所以你的核心 ， 腿部可以逐渐习惯低处的发力 。 颈前深蹲对脊柱的压力会更加小 ， 因为脊柱的运动轨迹非常的自然 。 颈前深蹲的极限会比颈后深蹲轻很多 ， 但是你仍然可以得到非常充分的刺激 。
3、引体向上
很多女性觉得背练宽了很难看 ， 其实你们如果好好观察形体小姐或模特的身材 ， 你会发现大多数保持训练的女性背影都是有曲线的 ， 并不是笔直笔直的竖在那 ， 一个略微倒三角的背部会使你的腰部看起来更纤细性感 ， 就好比翘臀会使腰部和腿部看起来都很协调一样 。
4、推举
推举可不是摆摆样子就可以的 ， 它可以使你拥有非常性感的肩膀 ， 让你驾驭很多女性都驾驭不了的时装 。 你要知道溜肩对女性来说也是一种美的缺失 。 新手可能要用小空杆多尝试几次才能找到感觉 ， 一旦你开始了 ， 你今后一定会爱上这个动作 。 推举是个很过瘾的训练动作 ， 因为你能感受力量从地面穿来 ， 通过手臂一直传到你高举的手臂 。 这个动作主要训练肩部肌群 ， 但是你的腿 ， 核心和背部都会参与进来 。
5、卧推
记住 ， 凡是男人练的动作 ， 你们都可以并且应该去训练 。 卧推绝不会使你的胸部变硬变小 ， 相反会更挺拔 ， 轮廓更清晰 。 看到这篇文章的女孩子们可能99%都不曾尝试过躺在卧推椅上卧推训练 ， Fittime可以保证在一次高强度的训练后你可能会觉得胸部酸痛的受不了 ， 但是Fittime更加保证坚持训练后的你会体会到它给你带来的效果 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 女性肌肉力量训练方法大家都学会了吧 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
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