现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态 ， 都会花时间去健身房里锻炼 ， 那么脚踝力量训练方法有哪些呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
有的人脚踝力量不足 ， 那么就会很容易出现一些崴脚等情况 。 严重的时候还可以会引发脚踝部位的骨骼发生骨折的情况 。 所以让脚踝力量增强 ， 就显得非常重要了 ， 那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳 。 不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少 。 喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐 ， 大家知道脚踝力量训练方法有哪些吗？
1、初期小范围灵活性练习：
踝关节环绕练习：移动脚踝完成整个范围内的运动（上下 ， 前后 ， 绕环） ， 整个过程中保证腿部不动 ， 只移动脚踝 ， 可以想象在写字；
2、半个月之后 ， 利用脚踝训练带进行力量增强训练
用脚踝训练带辅助力量训练：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上 ， 用皮筋套住两脚 ， 患脚用力外翻 ， 反复做15次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
2） 抗阻足内翻
姿势同抗阻足外翻 ， 皮筋在远端固定(器械或者其他) ， 用力内翻 ， 数量和要求同抗阻踝外翻 。
3） 抗阻勾脚
以皮筋为阻力 ， 远端固定（器械的地盘甚至是利用床脚） ， 套在脚上 ， 从伸直位尽量用力勾到屈曲位 ， 稍作停顿（停顿一秒左右） ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次；
利用床角或桌脚进行固定 ， 并以另一只脚作为支撑进行训练 ， 方法同上 。
4） 抗阻绷脚
以脚踝训练带为阻力 ， 近端固定（手握） ， 套在脚上 ， 从屈曲位尽量用力绷到伸直位 ， 稍作停顿 ， 慢慢放开 ， 反复做20次 ， 休息30秒 ， 共做4-6组 ， 每天1-2次
通过【脚踝力量训练方法】责任编辑小编的介绍 ， 脚踝力量训练方法都清楚了吧 ， 锻炼的时候一定要特别的注意 ， 锻炼的强度不要太大 。 这样有可能会出现效果相反的情况 。 不但不能很好的加强脚踝的力量 ， 还可能会让脚踝的部位出现损伤等情况 。 那样的话就非常得不偿失了 。 有条件的话 ， 最好是在专业的教练指导下进行锻炼 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于下肢力量的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！
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